콜레스테롤 관리는 심혈관 건강의 핵심입니다. 하지만 단순히 ‘나쁜 콜레스테롤을 줄이면 된다’는 오해가 많습니다. 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 역할부터 식단, 운동, 보충제까지. 이 글에서 콜레스테롤 관리의 모든 것을 알차게 정리해드립니다. 콜레스테롤의 역할과 수치 이해 콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬 합성에 관여하는 중요한 물질입니다. ① 총콜레스테롤: 정상 200mg/dL 미만 ② LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 미만 유지 ③ HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL…
“오메가3 심장 건강에 좋다는데, 정말일까?” 요즘 많은 사람들이 오메가3 보충제를 챙겨 먹고 있는데요. 정말로 심장 건강에 도움이 될까요? 이번 글에서는 오메가3가 심장에 어떤 도움을 주는지, 과학적으로 어떤 연구가 있는지, 그리고 일상에서 어떻게 챙겨 먹으면 좋은지 쉽게 풀어서 알려드릴게요. 오메가3 심장 건강 – 왜 중요할까? 오메가3는 몸에서 만들어지지 않아 음식이나 보충제로 꼭 챙겨야 하는 필수 지방산이에요.특히…
콜레스테롤 수치가 높다고 해서 무조건 약부터 시작할 필요는 없습니다.중요한 건 식습관을 어떻게 바꾸느냐입니다. 특히 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치는‘무엇을 먹느냐’에 따라 충분히 조절할 수 있습니다. 이 글에서는 복잡한 이론 대신,실제로 수치를 낮추는 콜레스테롤 관리 식단만 담았습니다. 콜레스테롤 관리 식단의 핵심 원칙 ① 중성지방을 낮추려면 ‘정제 탄수화물’을 줄이기→ 흰쌀밥, 흰빵, 과자류 대신 통곡물, 고구마, 귀리로 대체하세요. ②…
