트립토판 음식

오늘 저녁, 어떤 메뉴 드셨나요? 사실 저녁 식사 분석만 해도 잠의 질이 확 달라질 수 있습니다. 우리가 먹은 음식이 소화되는 순간부터 혈중 아미노산 구성이 변하고, 이 변화가 밤의 멜라토닌 생성 흐름까지 이어지기 때문입니다. 특히 트립토판·마그네슘·비타민 B6는 신경 안정, 호르몬 전환, 근긴장 완화라는 복합적 작용을 통해 ‘잠들 준비’를 완성시키는 핵심 영양소예요. 오늘은 이 저녁 한 끼가…

하루를 제대로 쉬고 싶을 때 가장 먼저 흔들리는 건 잠의 깊이입니다. 몸은 피곤한데 눕고 나면 뒤척이게 되는 그 밤—사실 우리의 생체리듬은 아주 작은 영양 균형에도 민감합니다. 그래서 오늘은 숙면에 좋은 영양소를 중심으로, 몸이 자연스럽게 ‘잠드는 흐름’으로 돌아가도록 돕는 원리를 차근히 풀어드립니다. 읽고 나면 “요즘 잠이 왜 얕았는지”를 자연스럽게 이해하게 될 거예요. 숙면에 좋은 영양소가 만드는…