우울증 극복은 작게 시작됩니다 – 아주 작은 목표가 큰 변화를 만든다
우울증 극복은 거창한 결심에서 시작되지 않습니다. 아침에 눈을 뜨는 것이 버겁고, 하루를 버티는 것조차 어려운 순간에도 작은 행동 하나가 마음의 방향을 서서히 바꿀 수 있습니다. 심리학에서는 이를 ‘행동활성화(Behavioral Activation)’라고 부릅니다. 감정이 따라오기를 기다리는 대신, 몸을 먼저 움직이는 것이 회복의 첫 걸음이죠. 오늘 단 5분의 산책, 한 모금의 물, 짧은 정리 하나가 뇌의 보상 회로를 깨우고…