숙면 루틴

불면의 밤이 이어질 때, 우리는 흔히 ‘몸이 피곤하니 곧 잠들겠지’라고 생각하지만, 실제로는 수면 리듬 자체가 흐트러진 경우가 많습니다.하루 종일 긴장된 호흡과 과도한 자극으로 인해 몸이 깨어 있는 모드에서 벗어나지 못하는 것이죠. 이럴 때 필요한 건 수면제나 억지로 눈을 감는 일이 아니라, 하루의 끝에서 호흡을 통해 몸의 리듬을 다시 맞추는 것입니다. 잠은 억지로 오는 것이 아니라,…

“자는 시간은 충분한데, 왜 이렇게 피곤할까?” 수면 시간보다 더 중요한 건 **‘잠의 깊이’와 ‘리듬’**입니다.이 글에서는 숙면을 방해하는 습관을 점검하고,수면 호르몬, 생체 시계, 뇌 이완 루틴을 기반으로 한 실전 꿀팁을 안내합니다. 숙면, 왜 중요한가요? 잠을 자도 피곤한 이유는 ‘수면 시간’이 아닌 ‘수면의 질’ 때문입니다.뇌가 델타파(서파 수면)에 도달해야 회복이 이뤄지고,얕은 잠만 반복되면 면역력, 집중력, 감정 안정에도 문제가…