저녁 식사 분석 – 오늘 먹은 ‘이 한 끼’ 내 숙면을 바꾼다
오늘 저녁, 어떤 메뉴 드셨나요? 사실 저녁 식사 분석만 해도 잠의 질이 확 달라질 수 있습니다. 우리가 먹은 음식이 소화되는 순간부터 혈중 아미노산 구성이 변하고, 이 변화가 밤의 멜라토닌 생성 흐름까지 이어지기 때문입니다. 특히 트립토판·마그네슘·비타민 B6는 신경 안정, 호르몬 전환, 근긴장 완화라는 복합적 작용을 통해 ‘잠들 준비’를 완성시키는 핵심 영양소예요. 오늘은 이 저녁 한 끼가…