고관절 재활 운동

🔴 고관절 충돌 증후군 시리즈 계단을 오를 때마다 느껴지는 찌릿한 통증, 앉았다 일어날 때 불편한 엉덩이 관절.이런 증상이 있다면 ‘고관절 충돌 증후군(FAI)’일 수 있습니다.이 질환은 연골 손상으로 이어질 수 있지만, 초기 대응과 꾸준한 스트레칭 루틴만으로도 수술 없이 관리가 가능합니다. 아래 순서대로 읽으시면 고관절 통증의 원인부터 자가진단, 회복 루틴까지 한 흐름으로 깊이 있게 연결됩니다.👉 각 제목을…

고관절 충돌 증후군을 겪고 있다면, 수술보다는 먼저 일상 속 ‘정확한 스트레칭 루틴’을 실천해보세요. 짧고 꾸준한 운동이야말로 통증을 줄이고, 관절 움직임을 회복시키는 가장 현실적인 방법입니다. 하루 10분, 고관절 루틴 구성 한 번에 오래 하지 않아도 괜찮습니다. 딱 5가지 동작, 10분만 집중하면 충분합니다. 하루 10분 고관절 스트레칭 루틴 ① 브릿지 (Bridge) 🛏️엉덩이 근육 강화 무릎을 굽힌 채 누워서…