겨울철 피로가 심해질 때, 체온이 먼저 떨어진다
요즘 유난히 몸이 무겁고 피로가 쉽게 쌓인다면 단순한 계절 탓만은 아닙니다. 겨울에는 체온이 1℃만 낮아져도 대사 속도가 10% 이상 떨어지고, 몸의 에너지 순환이 느려지며 피로가 깊어지죠. 이 글에서는 피로의 진짜 원인인 체온 저하와 대사 불균형을 짚어보고, 겨울철 피로가 심해질 때 작은 루틴으로 몸의 온기를 되살리는 방법을 함께 이야기합니다. 겨울철 피로가 심해질 때 나타나는 체온 저하와…
단백질을 먹어도 피곤하다면, 흡수율이 문제입니다
단백질을 먹어도 피곤하다면, 흡수율이 문제입니다. 운동도 하고 보충제도 챙기지만, 몸이 여전히 무겁고 피로가 풀리지 않는다면 그 원인은 ‘얼마나 먹느냐’가 아니라 ‘얼마나 흡수되느냐’에 있을 가능성이 높아요. 특히 겨울철엔 체온 저하와 순환 둔화로 단백질 흡수율이 20~30%가량 떨어진다는 연구도 있습니다. 몸이 받아들이지 못한 영양은 쌓이지 않아요. 진짜 힘을 회복하려면, 흡수되는 루틴부터 세워야 합니다. 단백질을 먹어도 피곤하다면, 흡수율이 문제입니다…
복부 힘이 빠질 때, 단백질보다 먼저 챙겨야 할 비타민 D
요즘 따라 배에 힘이 잘 안 들어가고, 자세가 쉽게 무너지는 느낌이 있나요? 그럴 땐 운동 부족보다 몸속 에너지 균형을 먼저 살펴야 합니다. 복부 힘이 빠질 때 가장 흔한 원인은 단백질 부족이 아니라 비타민 D 결핍이에요. 근육은 단백질로 만들어지지만, 실제로 움직이게 하는 건 비타민 D의 역할이죠. 이 균형이 무너지면 몸의 중심이 불안해지고 피로가 쌓이기 시작합니다. 복부…
만성 기침이 계속된다면, 복압 관리부터 시작하세요
감기도 아닌데 기침이 몇 주째 멈추지 않는다면, 그건 폐의 문제가 아니라 ‘몸속 압력, 즉 복압(腹壓)’이 높아진 신호일 수 있습니다. 기침을 할 때마다 복부 근육이 수축하며 압력이 치솟고, 이 반복이 오히려 기침을 더 악화시키는 악순환을 만듭니다. 만성 기침과 복압 관리 – 호흡이 달라지는 순간 만성 기침은 폐의 문제가 아니라 복부 압력의 신호일 수 있습니다. 복압을 낮추는…
독감 예방접종 연령·무료 대상 – 2025년 지원 기준 한눈에 보기
“올해도 무료 독감 예방접종이 시작됐대요.” 매년 가을이면 이런 소식이 들려오지만, 정작 누가 무료 대상인지, 언제까지 맞을 수 있는지 헷갈릴 때가 많죠. 특히 연령과 건강 상태, 임신 여부에 따라 지원 기준이 조금씩 달라집니다. 지금 정리하는 이 글에서, 2025년 기준 독감 예방접종 무료 대상과 지원 시기를 한눈에 확인해보세요. 독감 예방접종 무료 대상 – 2025년 연령·지원 기준 정리 질병관리청은…
탈장 수술 꼭 해야 할까? 생활 속에서 돌려세우는 비수술 관리법 도입부
‘탈장 수술 꼭 해야 할까?’ 이 질문은 진료실에서도, 검색창에서도 가장 자주 오갑니다. 복부나 사타구니가 볼록하게 튀어나오면 대부분 “수술밖에 방법이 없나요?”라고 묻지만, 사실 모든 탈장이 반드시 수술로 이어지진 않습니다. 증상이 가볍고 통증이 크지 않다면 생활 속 관리와 비수술적 치료만으로도 충분히 완화할 수 있습니다. 오늘은 수술 없이도 탈장을 조절하는 현실적인 방법을, 의학적 근거와 함께 부드럽게 풀어볼게요. 탈장…