갱년기 불면증, 이렇게 바꾸면 잠이 옵니다
“나만 잠이 안 오는 걸까?” 갱년기가 시작된 이후, 밤에 자주 깨고 아침에 더 피곤해진다면 그것은 단순한 기분 탓이 아닙니다.하지만 일상 루틴을 조금만 조정해도, 자연스럽고 깊은 수면에 한 걸음 더 가까워질 수 있습니다. 이 글에서는 갱년기 불면증의 원인부터 수면을 돕는 루틴과 실천 팁, 부드러운 보조 전략까지 실제로 적용 가능한 정보를 정리했습니다. 갱년기 불면증은 생활 루틴만 바꿔도…
숙면을 돕는 저녁 식단, 이렇게 바꿔보세요
오늘 저녁엔 무엇을 드셨나요?우리가 먹는 저녁은 단순히 배를 채우는 것을 넘어, 수면의 질을 좌우하는 중요한 열쇠가 됩니다.특히 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6 같은 영양소는 멜라토닌 생성과 신경 안정에 필수적입니다. 이 글에서는 숙면을 돕는 저녁 식단과 영양 예시, 피해야 할 식습관까지 알기 쉽게 정리해드릴게요. 숙면을 돕는 저녁 식단, 이렇게 기억하세요 하룻밤의 수면이 달라지려면, 저녁 식사부터 바꿔야 합니다.한…