건강

콜레스테롤 관리는 심혈관 건강의 핵심입니다. 하지만 단순히 ‘나쁜 콜레스테롤을 줄이면 된다’는 오해가 많습니다. 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤의 역할부터 식단, 운동, 보충제까지. 이 글에서 콜레스테롤 관리의 모든 것을 알차게 정리해드립니다. 콜레스테롤의 역할과 수치 이해 콜레스테롤은 세포막을 구성하고 호르몬 합성에 관여하는 중요한 물질입니다. ① 총콜레스테롤: 정상 200mg/dL 미만 ② LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 미만 유지 ③ HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL…

당 관리 영양제, 정말 필요할까요? 혈당 관리는 식단과 운동만으로 부족할 때 영양제로 도움을 받을 수 있어요. 이번 글에서는 영양제의 필요성과 효과적인 성분, 제품 선택법까지 한눈에 정리해드립니다. 혈당 관리에 도움 되는 주요 영양소 ① 크롬 인슐린 작용을 도와 혈당을 안정화합니다. ② 마그네슘 인슐린 저항성을 개선하고 혈당 조절에 도움을 줍니다. ③ 오메가-3 염증 완화와 인슐린 감수성 개선…

과일을 물로 씻기만 하면 농약과 왁스가 다 제거될까요? 사실 흔한 방법만으로는 부족할 수 있어요. 오늘은 세척법을 제대로 배워서, 농약과 왁스까지 안심하고 제거할 수 있는 실전 꿀팁을 소개합니다. 흔한 과일 세척법, 효과는 얼마나 될까? 흐르는 물 세척, 식초물 담그기, 식염수 담그기—이렇게 흔히 쓰는 세척법만으로는 왁스나 지용성 농약까지 완벽하게 제거되지 않을 수 있어요. 1️⃣ 흐르는 물 세척…

당뇨병 진단을 받으면 가장 먼저 듣게 되는 말이 ‘식단 관리 잘하세요’죠. 하지만 막상 뭘 어떻게 바꿔야 할지 막막한 경우가 많습니다. 혈당 조절에 도움 되는 음식만 모아 식단을 짜야 한다는데, 대체 어떻게 시작해야 할까요? 오늘은 복잡한 식단표 대신, 누구나 바로 실천할 수 있는 당뇨 식단 짜는 법을 단계별로 알려드릴게요. 혈당 관리, GI지수부터 이해하자 식단을 바꾸기 전에…

당뇨병 관리, 이제는 수치만 확인하는 시대는 끝났어요. ‘공복혈당’과 ‘당화혈색소’, 이 두 가지를 함께 관리해야 당뇨병을 제대로 잡을 수 있습니다. 이번 글에서는 당뇨병 관리법 – 공복혈당과 당화혈색소를 쉽고 간결하게 알려드릴게요. 공복혈당 – 아침 혈당이 중요한 이유 공복혈당은 밤새 간에서 만들어진 당을 얼마나 잘 조절하는 지를 보여주는 수치예요. 정상: 70~99mg/dL 당뇨 전단계: 100~125mg/dL 당뇨병: 126mg/dL 이상 공복혈당이 높다면? → 인슐린…

냉동실 구석에 자리만 차지하던 아이스팩,버리자니 아깝고, 어디에 써야 할지도 막막하셨죠? 사실 아이스팩 속 ‘젤’에는 상상 초월, 놀라운 아이스팩 활용법이 숨어있답니다!음식 보관만이 전부가 아니에요—탈취제, 식물 관리, 찜질, 냉장고 전기요금 절약까지!버리기 전에 꼭 한 번, 이 아이스팩 활용법 꿀팁 리스트부터 살펴보세요. 방향제 & 탈취제로 똑똑하게! 아이스팩 활용법 중 하나는 바로 방향제와 탈취제로의 변신이에요.아이스팩 속 젤은 ‘고흡수성 폴리머’라서…

‘사과 껍질 벗겨 먹어야 할까?’는 많은 분들이 궁금해하는 질문입니다.껍질에 영양소가 풍부하다는 이야기도 있지만, 농약이나 왁스 때문에 껍질을 벗겨 먹어야 한다는 주장도 있죠. 이번 글에서는 ‘사과 껍질 벗겨 먹어야 할까?’라는 핵심 키워드를 중심으로, 사과 껍질과 과육의 영양 차이, 농약·왁스 안전성, 그리고 안전하게 섭취하는 방법까지 과학적으로 정리해보겠습니다. 사과 껍질, 벗겨 먹으면 어떤 영양소가 사라질까? 사과의 껍질에는 과육보다…

심장 건강을 위한 운동법은 단순한 체력 관리가 아니라 심혈관 질환 예방과 관리의 핵심 전략입니다 규칙적인 운동은 심장 근육을 강화하고, 혈액순환을 개선하며, 고혈압·고지혈증·당뇨병과 같은 심혈관 위험요소를 줄여줍니다. 이번 포스팅에서는 심장 건강을 위한 운동법의 중요성과 안전한 운동법을 단계별로 정리해 드리겠습니다. 심장 건강에 운동이 중요한 이유 심장은 혈액을 온몸으로 보내는 펌프 역할을 하는 중요한 기관입니다. 규칙적인 운동은 다음과…