건강

건강하게 나이 든다는 것! 나이 듦은 피할 수 없는 변화지만, 그 과정을 어떻게 받아들이고 관리하느냐에 따라 삶의 질은 완전히 달라집니다. 건강하게 나이 든다는 것, 그것은 단순히 병이 없는 상태가 아니라, 신체와 마음이 조화를 이루며 지속적으로 삶의 활력을 유지하는 방식입니다. 규칙적인 일상 루틴 만들기 ① 같은 시간에 자고 일어나기 → 수면의 질은 면역력과 인지 기능 유지에…

“요즘 왜 이렇게 불안하지?” “감정 조절이 안 돼서 나도 놀랄 때가 있어요.” 하루 10분, 앱 하나로 내 마음을 다스릴 수 있다면 믿으시겠어요? 오늘은 수면부터 감정 추적, CBT 훈련까지 실생활에서 검증된 정신 건강 앱 추천 TOP 5를 정리했습니다. 실제 사용자 후기와 함께, 누구에게 잘 맞는지, 어떤 효과가 있었는지까지 모두 담았습니다. Calm – 잠 못 드는 밤,…

만성 울혈성 심부전은 심장의 기능이 약해져서 신체에 필요한 혈액을 충분히 공급하지 못하는 상태입니다. 초기 증상으로 호흡곤란, 다리 부기, 피로감 등이 나타날 수 있으며, 이를 방치하면 상태가 악화될 수 있습니다. 하지만 적절한 생활 습관 관리와 약물 치료를 통해 증상을 완화하고, 수술 없이도 관리가 가능합니다. 이 글에서는 만성 울혈성 심부전 관리법을 소개합니다. 만성 울혈성 심부전 – 수술…

지금 내 식습관이 건강을 지키고 있을까요? 또, 내가 먹는 음식이 지구에는 어떤 영향을 줄까요? ‘지속 가능한 식습관’은 내 몸과 환경을 함께 생각하는 선택입니다. 이 글에서는 건강과 환경을 동시에 만족시키는 식사 계획법과 실천 전략을 담았습니다. 지속 가능한 식습관이란? 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 고르게 섭취할 것 제철·현지 식품을 활용해 환경 부담을 줄일 것 과잉 소비와 음식물…

“자는 시간은 충분한데, 왜 이렇게 피곤할까?” 수면 시간보다 더 중요한 건 **‘잠의 깊이’와 ‘리듬’**입니다.이 글에서는 숙면을 방해하는 습관을 점검하고,수면 호르몬, 생체 시계, 뇌 이완 루틴을 기반으로 한 실전 꿀팁을 안내합니다. 숙면, 왜 중요한가요? 잠을 자도 피곤한 이유는 ‘수면 시간’이 아닌 ‘수면의 질’ 때문입니다.뇌가 델타파(서파 수면)에 도달해야 회복이 이뤄지고,얕은 잠만 반복되면 면역력, 집중력, 감정 안정에도 문제가…

“우울증 극복을 위해 가장 현실적인 방법은 목표를 작게 시작하는 것입니다.” 일어나기가 힘든 아침. 아무것도 하기 싫은 하루. 그런 날이 반복될수록 마음은 더 무거워지고, 무엇부터 시작해야 할지조차 막막해집니다. 이럴 때 필요한 건 거창한 다짐이 아닙니다. 단 하나의, 아주 작은 목표. 그 작은 움직임이 우울증 회복의 시작이 될 수 있습니다. 작은 목표가 중요한 이유 우울감이 지속될 때,…

“요즘 발끝이 이상하게 저린데, 그냥 피곤해서 그런 걸까?”많은 사람들이 이렇게 생각하고 넘어갑니다. 하지만 이 작은 변화가 당뇨병 초기 신호일 수 있습니다. 대한당뇨병학회에 따르면 실제 당뇨 환자의 약 30%는 자신이 당뇨병임을 모른 채 생활하고 있으며, 그중 상당수는 발끝에서 시작되는 말초신경병증을 경험합니다. 증상이 미약해 ‘침묵의 합병증’으로 불리지만, 방치하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 오늘은 당뇨병이 왜 발끝에서…

건강검진에서 공복 혈당이 100~125mg/dL로 나왔다면, 이는 ‘당뇨 전단계’라는 신호입니다. 아직 정식으로 당뇨병은 아니지만, 1~2년 안에 실제 당뇨로 진행될 수 있는 위험한 경계선에 있다는 뜻입니다. 그러나 희망은 있습니다. 지금 이 순간이야말로 생활습관을 바꾸어 혈당을 정상으로 되돌릴 수 있는 골든타임입니다. 이번 글에서는 당뇨 전단계에서 반드시 실천해야 할 생활습관과, 최신 연구 및 실천 팁을 함께 정리했습니다. 당뇨 전단계…