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“건강검진에서 골밀도 수치가 낮게 나왔어요…”갱년기가 되면 여성의 뼈는 생각보다 빠르게 약해집니다. 특히 폐경 이후 에스트로겐이 급격히 감소하면서 여성의 골다공증 위험은 최대 4배 이상 높아집니다. 남성 또한 60세 이후부터는 골 손실이 본격적으로 시작되죠. 하지만 뼈 건강은 약보다 ‘예방과 관리’가 중심이 되는 영역입니다. 오늘은 갱년기 뼈 건강을 지키기 위해 꼭 챙겨야 할 5가지 핵심 영양소와 그 작용…
관절이 뻣뻣하고, 조금만 걸어도 무릎이 욱신거린다면?이제는 관절 건강을 본격적으로 챙겨야 할 때입니다. 많이 들어봤던 MSM·글루코사민,과연 어떻게 골라야 제대로 도움이 될까요? 오늘은 복잡한 이야기 다 걷어내고,꼭 필요한 핵심만 깔끔하게 정리해드릴게요! MSM과 글루코사민, 관절에 어떤 역할을 할까? ✔️ MSM(메틸설포닐메탄) 천연 유기유황 성분 염증 완화, 통증 감소, 연골 보호 효과 ✔️ 글루코사민 관절 연골의 핵심 구성 성분 연골…
요즘 자주 넘어져요…”“햇빛을 봐도 피로가 가시질 않네요.” 중장년 건강 관리 필수템을 아시나요?골다공증, 근감소증을 예방하려면 비타민D와 칼슘은 필수템이죠. 하지만 시중에 너무 많은 제품들, 도대체 어떤 걸 고르면 좋을까요?오늘은 뼈 건강에 꼭 필요한 비타민D와 칼슘 고르는 법,그리고 함께 먹어야 효과가 배가되는 이유까지 알려드릴게요. 왜 비타민D·칼슘이 중요한가요? ➊ 칼슘 – 뼈의 구조를 만드는 주성분 – 뼈, 치아, 근육 수축에…
요즘 건강기능식품을 고를 때 ‘콜라겐’과 ‘MSM’이 자주 눈에 띄죠.하나는 피부 탄력, 하나는 관절 통증 완화로 유명한데…“둘 다 좋다니까 같이 먹어도 될까?” 하는 고민, 한 번쯤 해보셨을 거예요. 결론부터 말하면, 두 성분은 함께 복용 시 시너지 효과가 있습니다.다만 ‘어떻게, 얼마나, 누구에게’라는 조건이 중요하죠.오늘은 콜라겐과 MSM의 역할, 궁합, 복용 시 주의 사항까지 깔끔하게 정리해드릴게요. 콜라겐과 MSM, 각각…
갑자기 졸리고, 집중이 안 되고, 짜증까지 밀려온 적 있나요?혹시 모를 혈당 스파이크 때문일지도 모릅니다. 오늘은혈당 스파이크가 무엇인지,왜 주의해야 하는지,그리고 당 급등을 막는 식습관까지정리해드릴게요. 혈당 스파이크란 무엇인가요? 혈당 스파이크란,식사 후 짧은 시간 안에 혈당이 급격히 상승하는 현상을 말합니다. 평소엔 눈에 띄지 않지만, 반복되면 당뇨병, 심혈관 질환, 체중 증가 위험까지 커질 수 있어요. 👉 특히, 정제 탄수화물(흰빵,…
혈당 관리는 단순히 당뇨병 환자만의 문제가 아닙니다.혈당 스파이크를 막고, 건강한 대사 기능을 유지하기 위해서일반인에게도 저GI 식품 선택은 매우 중요해졌어요. 이번 포스팅에서는 혈당 관리에 좋은 저GI 식품 7가지를쉽고 명확하게 정리해드릴게요. 저GI 식품이란? GI(Glycemic Index, 혈당 지수)는음식이 소화 후 혈당을 얼마나 빠르게 올리는지를 나타내는 지표입니다. GI 55 이하: 저GI 식품 (혈당 천천히 상승) GI 56~69: 중GI 식품…
고함량 오메가3는 혈관 건강과 염증 완화, 뇌 기능 개선을 기대할 수 있는 대표적인 건강 보조제입니다. 하지만 효과만큼이나 반드시 주의해야 할 복용 기준과 부작용도 존재합니다. 오늘은 고함량 오메가3를 섭취할 때 꼭 알아야 할 핵심 정보들을 최신 연구와 함께 정리해드립니다. 고함량 오메가3 부작용과 복용 시 주의 사항 고함량 오메가3는 체내에 긍정적인 변화를 주지만, 동시에 주의가 필요한 상황이…
오메가3, 먹는 타이밍이 중요할까? 건강을 위해 오메가3를 챙겨 먹는 분들이 많아졌습니다.그런데 ‘언제 먹어야 할지’ 고민해본 적 있으신가요? 사실 오메가3 복용 타이밍이 흡수율과 효과에 큰 차이를 만듭니다.오늘은 오메가3를 가장 효과적으로 먹는 방법을과학적 근거와 함께 쉽고 명확하게 알려드릴게요. 오메가3, 식전? 식후? 🟤 정답은: 식후 복용이 가장 좋습니다. 오메가3는 지용성(기름에 잘 녹는 성질) 을 가진 영양소입니다.따라서 음식물, 특히 지방이…
갱년기 불면증은 단순한 수면 문제가 아닙니다. 낮 동안 피곤해도 막상 누우면 눈이 말똥말똥해지고, 자다 깨다를 반복하는 경험은 수많은 여성들이 겪는 공통 고민입니다. 실제로 2023년 연구에 따르면 갱년기 여성의 약 60%가 불면 증상을 경험하며, 이는 호르몬 변화와 체온 조절 이상, 그리고 신경계 예민함이 복합적으로 작용하기 때문입니다.따라서 약물 의존보다는 생활 루틴 관리와 환경 최적화가 가장 근본적인 해법입니다….
오메가3, 단순히 심장 건강에만 좋은 걸까요? ‘오메가3’ 하면 떠오르는 이미지는 대부분 비슷합니다.혈관 건강? 심장 보호?하지만 실제로 오메가3는 몸 전체에 걸쳐 놀라운 영향을 미치는 필수 지방산입니다. 오늘은 오메가3 효능을과학적 근거와 함께 한눈에 정리해드릴게요.건강을 생각한다면, 이 포스팅은 꼭 끝까지 읽어야 합니다. 오메가3 주요 효능 ① 심혈관 건강 보호 오메가3는 혈액을 맑게 하고, 혈관 내 염증을 줄이는 데…
