건강

갑자기 숨이 차고 다리가 붓는다면, 단순한 피로일까요? 이 증상은 심장이 보내는 도움 요청일 수 있습니다. ‘만성 울혈성 심부전’은 심장의 기능이 저하되어 혈액 순환에 문제가 생기고, 몸 곳곳에 울혈(정체)이 발생하는 질환입니다. 하지만 조기 진단과 일상 속 관리만으로도 충분히 진행을 막고 삶의 질을 유지할 수 있습니다. 울혈성 심부전이란? – 심장이 보내는 경고 신호 심장은 전신에 혈액을 보내는…

지금 내 식습관이 건강을 지키고 있을까요? 또, 내가 먹는 음식이 지구에는 어떤 영향을 줄까요? ‘지속 가능한 식습관’은 내 몸과 환경을 함께 생각하는 선택입니다. 이 글에서는 건강과 환경을 동시에 만족시키는 식사 계획법과 실천 전략을 담았습니다. 지속 가능한 식습관이란? 우리 몸이 필요로 하는 영양소를 고르게 섭취할 것 제철·현지 식품을 활용해 환경 부담을 줄일 것 과잉 소비와 음식물…

“자는 시간은 충분한데, 왜 이렇게 피곤할까?” 수면 시간보다 더 중요한 건 **‘잠의 깊이’와 ‘리듬’**입니다.이 글에서는 숙면을 방해하는 습관을 점검하고,수면 호르몬, 생체 시계, 뇌 이완 루틴을 기반으로 한 실전 꿀팁을 안내합니다. 숙면, 왜 중요한가요? 잠을 자도 피곤한 이유는 ‘수면 시간’이 아닌 ‘수면의 질’ 때문입니다.뇌가 델타파(서파 수면)에 도달해야 회복이 이뤄지고,얕은 잠만 반복되면 면역력, 집중력, 감정 안정에도 문제가…

“우울증 극복을 위해 가장 현실적인 방법은 목표를 작게 시작하는 것입니다.” 일어나기가 힘든 아침. 아무것도 하기 싫은 하루. 그런 날이 반복될수록 마음은 더 무거워지고, 무엇부터 시작해야 할지조차 막막해집니다. 이럴 때 필요한 건 거창한 다짐이 아닙니다. 단 하나의, 아주 작은 목표. 그 작은 움직임이 우울증 회복의 시작이 될 수 있습니다. 작은 목표가 중요한 이유 우울감이 지속될 때,…

“요즘 발끝이 자주 저리고 이상한 느낌이 들어요. 혹시 무슨 문제일까요?”생각보다 많은 분들이 이런 불편을 겪지만, 단순히 피곤해서 그렇다고 넘기기 쉽습니다. 하지만 이 작은 변화는 당뇨 초기 증상일 수 있습니다. 대한당뇨병학회에 따르면, 당뇨병 환자의 약 30%는 자신이 당뇨인지 모른 채 일상생활을 합니다. 특히 발끝에서 시작되는 말초신경병증은 자각 증상이 약하고 서서히 진행돼 ‘침묵의 합병증’으로 불립니다. 이 글에서는…

당뇨 전단계, 아직 늦지 않았습니다 건강검진 결과를 받았는데,공복혈당이 100~125mg/dL이라고요?이건 바로 ‘당뇨 전단계’라는 신호입니다. 아직은 정식 당뇨병은 아니지만, 방심하면 1~2년 안에 실제 당뇨로 진행될 수 있는 위험한 경계선입니다.하지만 희망적인 소식도 있어요.지금 이 순간, 생활습관을 바꾸면 완전히 되돌릴 수 있는 골든타임이라는 점입니다. 당뇨 전단계에서 꼭 실천해야 할 생활습관 5가지 ① 식단: 탄수화물 줄이고, 저당식으로 전환 흰쌀밥, 빵,…

“계단 내려갈 때 무릎이 욱신거려요.”“손가락 마디가 자꾸 뻣뻣해져요.” 혹시 이런 증상, 대수롭지 않게 넘기고 있진 않으신가요?**퇴행성 관절염(골관절염)**은 나이가 들수록 피하기 어려운 관절 질환입니다.하지만 초기에 잘 관리하면 통증을 줄이고, 진행을 늦출 수 있어요. 오늘은 초기 증상 체크포인트부터진행을 막는 운동·식습관·영양소까지꼭 필요한 정보만 깔끔하게 정리해드릴게요. 퇴행성 관절염이란? 관절을 감싸는 연골이 마모되며 발생하는 만성 질환 무릎, 손가락, 고관절, 척추…

관절이 뻐근하고 계단이 무서워지기 시작할 때,누구나 한 번쯤 들어본 성분이 바로 글루코사민과 콘드로이친이죠.그런데 두 가지가 정확히 어떻게 다른지, 어떤 증상에 더 효과적인지헷갈리는 분들이 많아요. 이번 포스팅에서는 이 두 가지 관절 영양소를쉽고 깊이 있게,그리고 선택 기준까지 알려드릴게요. 각 성분의 핵심 작용 ✔️ 글루코사민 (Glucosamine) 연골 생성 원료 역할 관절 내 윤활액 생성 촉진, 마찰 감소 퇴행성…