감량 후 요요 – 무너지지 않기 위한 심리 패턴의 이해
다이어트는 성공했지만,며칠 후, 몇 주 후 다시 돌아온 체중… “왜 나는 늘 요요를 반복할까?” 문제는 식단이 아니라,감량 이후 바뀌지 않은 ‘심리적 패턴’에 있을 수 있습니다. 이 글에서는✔️ 감량 후 요요가 오는 진짜 이유,✔️ 심리적으로 무너지는 순간의 공통된 생각들,✔️ 그리고 요요를 막기 위한 심리적 루틴 설계 전략을 정리했습니다. 감량 후 요요가 오는 이유 – 단순한 식단…
여성 다이어트 영양소 – 감량 중 꼭 필요한 6가지 필수 요소
다이어트를 하면 체중은 줄지만 피로와 탈모, 면역 저하가 찾아올 때가 있습니다. 이런 현상은 단순한 칼로리 부족이 아니라 여성 다이어트 영양소 불균형 때문입니다. 여성은 호르몬 주기와 근육량 차이로 인해 감량 중 필수 영양소가 쉽게 소모됩니다. 단백질이 부족하면 근육이 줄고, 철분이 모자라면 피로가 심해지며, 비타민 D와 오메가3 결핍은 지방 연소와 감정 안정에 영향을 줍니다. 건강한 감량은 ‘덜…
탄수화물 줄여도 괜찮을까? – 저탄고지 다이어트의 진실
탄수화물 줄여도 괜찮을까? 요즘 흔하게 접할 수 있는 저탄고지 다이어트,처음엔 빠르게 살이 빠지지만,과연 지속 가능한 감량 전략일까요? 이 글에서는저탄고지 다이어트의 원리와 효과,장단점,그리고 탄수화물을 줄이는 것이 누구에게 맞는 전략인지과학적 근거와 실제 사례 중심으로 정리했습니다. 저탄고지 다이어트란? 저탄수화물·고지방 다이어트(Low Carb High Fat, LCHF)는탄수화물 섭취를 최소화하고, 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 방식입니다. → 대표적 방식 일일 탄수화물 섭취 50g…
체중 감량 식단 샘플 – 탄단지 비율로 설계한 1주일 플랜
체중 감량 식단 어려우신가요? “칼로리는 줄였는데 왜 그대로일까?”“먹는 양은 줄였는데, 몸이 더 지치는 것 같아…” 체중 감량이란 단순히 ‘적게 먹는 것’이 아니라‘균형 있게 구성된 식단’으로 몸의 연소 시스템을 회복시키는 과정입니다.특히 탄단지 비율을 맞추면,살은 빠지는데 힘은 유지되는 ‘지속 가능한 다이어트’가 가능해집니다. 이 글에서는✔️ 하루 식단을 어떻게 구성해야 할지,✔️ 어떤 비율이 감량에 효과적인지,✔️ 그리고 실제로 어떻게 먹어야…
체중 감량을 방해하는 습관 7가지 – 무심코 반복되는 함정들
“분명 열심히 하고 있는데, 왜 체중이 안 빠질까?”체중 감량이 더디거나 멈춰버릴 때,문제는 ‘의지’가 아니라 ‘습관’ 속에 숨어 있을 가능성이 높습니다. 이 글에서는체중 감량을 방해하는 습관 7가지,무의식적으로 반복되는 감량 실패 요인,그리고 그 해결 전략을 실전 중심으로 정리했습니다. 왜 살이 안 빠질까? 원인은 습관에 있다 살이 안 빠진다고 무조건 식단이나 운동만 탓하기 쉽지만,일상의 반복 습관이 감량을 결정짓는…
다이어트 정체기 탈출법 – 멈춰버린 체중, 다시 움직이게 하려면
처음엔 줄어들던 체중이어느 순간부터 꿈쩍도 하지 않는 경험,많은 사람들이 이 지점에서 포기하거나 요요를 겪습니다. 이 글에서는다이어트 정체기가 생기는 이유,진짜 정체기인지 구별하는 법,그리고 다이어트 정체기 탈출법을과학적 원리와 실전 전략 중심으로 정리했습니다. 다이어트 정체기란? 감량이 지속되던 도중, 일정 기간 체중 변화가 멈추는 현상입니다.정체기(plateau)는 대부분의 다이어터가 겪으며, 보통 3~6주차에 나타납니다. → 단순히 살이 안 빠지는 것이 아니라,몸이 새로운…
기초대사량 올리는 법 – 감량 후에도 잘 안 찌는 몸 만들기
살을 뺐는데도 금세 다시 찐다면, 기초대사량부터 점검해보세요.체중 감량은 성공했는데 유지가 안 된다면,당신의 몸은 ‘덜 먹어도 더 찌는’ 상태일 수 있습니다. 이 글에서는 기초대사량이 무엇인지 감량 후 왜 떨어지는지그리고 기초대사량 올리는 법을과학적 원리와 실전 팁 중심으로 정리했습니다. 기초대사량이란? 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은숨 쉬고, 체온을 유지하고, 장기를 작동시키는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. → 아무것도 하지 않아도 매일 사용하는 생명…
체중 감량 시리즈 전체 안내서
🍎 체중 감량 시리즈 전체 안내서 감량을 시작하려는 분들과유지가 어려웠던 분들을 위해지속 가능한 체중 감량 전략만을 모았습니다. 이 시리즈는 다음 순서대로 읽어보면 더 깊이 연결됩니다.각 제목을 누르면 해당 포스팅으로 이동합니다. ① 체중 감량 식단 샘플 – 탄단지 비율로 설계한 1주일 플랜→ 감량에 최적화된 탄단지 식단 구성법과 실전 식단 예시 제공 ② 요요 없이 체중 유지하는…
빨리 뺄까, 오래 유지할까? 체중 감량 전략의 모든 것
빨리 뺄까, 오래 유지할까? 체중 감량 전략의 모든 것! 체중 감량을 결심하는 순간, 누구나 같은 질문을 떠올립니다.“빨리 살을 빼는 게 좋을까, 아니면 천천히 오래 가는 방법이 좋을까?”한 달 안에 눈에 띄는 변화를 원하면서도, 다시 찌는 건 두렵습니다. 이 글에서는✔️ 단기간에 체중을 줄이는 ‘단기 집중 감량’ 전략과✔️ 장기적으로 체중을 유지하는 ‘지속 가능한 감량’ 전략의차이점, 장단점, 상황별…
요요 없이 체중 유지하는 법 – 감량 후가 더 중요한 이유
감량은 성공했는데, 다시 찌기 시작했다면? “몇 달 고생해서 6kg 뺐는데, 두 달 만에 다 돌아왔어요.”“예전보다 더 안 빠지고, 더 쉽게 찌는 것 같아요.” 이럴수록 몸은 점점 ‘요요 체질’이 되어갑니다. 감량보다 더 중요한 건, 그 상태를 얼마나 유지할 수 있는 가입니다.이번 글에서는 요요 없이 체중 유지하는 법을 정리해드립니다. 요요 현상이 발생하는 주요 원인 ① 단기간에 체중을…