거울을 볼 때마다 얇아지는 머리카락, 탈모가 남의 이야기만은 아니죠.특히 여성 탈모는 호르몬, 스트레스, 식습관 등 다양한 요인이 복합적으로 작용하기 때문에 영양소 관리가 핵심입니다. 오늘은 두피와 모발 건강을 지키는 데 도움이 되는 영양소 조합을 소개할게요. 여성 탈모 예방을 위한 핵심 영양소, 이렇게 조합하세요 머리카락이 빠지기 시작했다면, 단순한 스트레스만이 원인은 아닐 수 있습니다.단백질, 아연, 비오틴, 오메가-3는 두피와…
아무리 오래 자도 피곤한 아침.혹시 수면 ‘시간’보다 수면 ‘질’이 문제일지도 몰라요. 밤새 뒤척이거나 자주 깨는 분들이라면, 단순히 일찍 자는 것만으론 부족합니다.이럴 땐 몸과 뇌가 깊은 수면에 들어갈 수 있도록 도와주는 영양소와 루틴이 필요하죠. 지금부터, 수면 전문가들이 추천하는 잠 잘 오는 저녁 루틴과 영양소를 소개할게요. 수면 질 높이는 핵심 영양소 5가지 📌 오늘부터 식사에 더해보세요 ①…
“갱년기에는 무조건 오메가3를 먹으면 좋다?”많은 분들이 이렇게 생각하지만, 오메가3는 모두 같지 않습니다. 특히 EPA와 DHA의 비율, 흡수율, 원료 안전성까지 따져야 나에게 맞는 오메가3를 고를 수 있어요. 이번 글에서는 갱년기 여성에게 맞는 오메가3 선택법을 중심으로, 호르몬 변화에 맞춰 혈관 건강, 염증 완화, 기분 안정에 효과적인 제품을 고르는 방법을 알려드립니다. 갱년기 여성에게 맞는 오메가3 선택법 핵심 가이드 EPA와…
갱년기 감정 기복은 여성 호르몬 감소로 인해 나타나는 흔한 변화이지만, 때로는 우울증과 혼동되기도 합니다.작은 일에도 예민해지고 눈물이 나는 것이 단순한 호르몬 파동인지, 아니면 치료가 필요한 우울증의 신호인지 구별하기 어렵기 때문입니다.특히 폐경기에 나타나는 감정 기복은 하루 이틀 내에 회복되지만, 우울증은 2주 이상 지속되며 삶 전반에 깊은 영향을 줍니다. 이 글에서는 갱년기 감정 기복과 우울증을 구별하는 기준을 명확히…
심장은 하루도 쉬지 않고 우리 몸에 피를 보내는 생명 펌프입니다. 하지만 40대 이후부터는 에너지 대사가 떨어지고 혈관 부담이 늘어나면서 작은 이상 신호가 나타날 수 있습니다. 이때 보충이 필요한 대표 영양소가 바로 코엔자임Q10입니다. 코엔자임Q10과 심혈관 건강의 관계 코엔자임Q10은 단순한 피로 회복제가 아니라, 심장의 에너지 대사와 혈관 기능을 지켜주는 핵심 영양소입니다. 특히 40대 이후 감소하는 체내 합성을…
많은 사람들이 갱년기는 여성만 겪는다고 생각하지만, 남성도 중년 이후 테스토스테론이 감소하면서 다양한 변화를 경험합니다. 이를 **남성 갱년기(LOH 증후군, 남성호르몬 결핍)**라고 부르며, 서서히 진행되기 때문에 본인이 눈치채지 못하는 경우도 많습니다. 그러나 삶의 활력, 건강, 인간관계 전반에 영향을 주기 때문에 반드시 이해하고 관리가 필요합니다. 남성 갱년기는 왜 생길까요? 나이만으로 설명되지 않습니다. 가장 큰 원인은 테스토스테론 감소인데, 이…
나이가 들수록 뼈 건강은 단순한 관심사가 아니라 필수 관리 항목이 됩니다. 흔히 칼슘만 챙기면 된다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 흡수·운반·정착까지 고려한 복합 영양소가 필요합니다. 오늘은 뼈 건강에 꼭 필요한 뼈 건강 영양제와 영양소 선택법을 깊이 있게 정리해드립니다. 뼈 건강에 왜 영양제가 필요할까요? 젊을 때는 식사만으로도 웬만한 영양소를 채울 수 있습니다. 하지만 30대 이후부터는 매년 골밀도가 0.5~1%씩…
비타민 D는 단순한 영양소가 아니라, 우리 몸 전체의 건강을 지탱하는 핵심 축입니다. 뼈의 강도, 면역력, 기분 조절까지 전신에 영향을 미치지만, 한국인 다수는 여전히 결핍 상태에 놓여 있습니다. 실제로 국내 성인의 평균 혈중 농도는 WHO 권고치보다 낮은 편으로 보고되며, 특히 겨울철 실내 생활이 많은 사람에게는 더 큰 리스크가 됩니다. 이 글에서는 비타민 D의 역할과 결핍 위험,…
뼈 건강은 나이가 들어서만 관리해야 하는 게 아닙니다. 성장기부터 노년까지 평생 지켜야 할 장기 프로젝트죠. 흔히 칼슘만 챙기면 된다고 생각하기 쉽지만, 실제로는 비타민 D, 비타민 K, 마그네슘, 단백질이 함께 작용해야 뼈가 제대로 튼튼해집니다. 오늘은 뼈 건강에 꼭 필요한 영양소와, 일상에서 쉽게 챙길 수 있는 대표 음식을 정리해 드리겠습니다. 뼈 건강에 좋은 음식과 꼭 챙겨야 할…
콜레스테롤 수치, 알고 계신가요?건강검진 결과에 ‘LDL 콜레스테롤 상승’이 찍히면 걱정부터 앞서죠. 하지만 다행히도 콜레스테롤은 음식만 잘 조절해도 충분히 개선할 수 있는 수치입니다. 이 글에서는 콜레스테롤 낮추는 음식과 반대로 오히려 수치를 높이는 음식까지, 한눈에 비교할 수 있도록 정리했습니다. 피해야 할 식단, 추천할 식단을 정확히 알고 식습관을 바꾸는 데 도움이 되길 바랍니다. 콜레스테롤 낮추는 음식과 피해야 할…