감량 후 요요 – 무너지지 않기 위한 심리 패턴의 이해
다이어트는 성공했지만,며칠 후, 몇 주 후 다시 돌아온 체중… “왜 나는 늘 요요를 반복할까?” 문제는 식단이 아니라,감량 이후 바뀌지 않은 ‘심리적 패턴’에 있을 수 있습니다. 이 글에서는✔️ 감량 후 요요가 오는 진짜 이유,✔️ 심리적으로 무너지는 순간의 공통된 생각들,✔️ 그리고 요요를 막기 위한 심리적 루틴 설계 전략을 정리했습니다. 감량 후 요요가 오는 이유 – 단순한 식단…
여성 다이어트 영양소 – 감량 중 꼭 필요한 6가지 필수 요소
감량 중에도 건강하게 유지하는 비결 살은 빠지는데 몸이 더 피곤하다면,다이어트에 필수 영양소가 빠졌을 가능성이 높습니다. 특히 여성은 체중 감량 중에도호르몬 균형, 피로 회복, 면역력을 유지해야 하기 때문에여성 다이어트 영양소 선택이 체중 유지 그 이상으로 중요합니다. 이 글에서는✔️ 여성 다이어트 영양소 6가지,✔️ 음식과 보충제를 통해 챙기는 방법,✔️ 그리고 감량과 건강을 함께 지키는 식단 전략을 정리했습니다. 왜…
탄수화물 줄여도 괜찮을까? – 저탄고지 다이어트의 진실
탄수화물 줄여도 괜찮을까? 요즘 흔하게 접할 수 있는 저탄고지 다이어트,처음엔 빠르게 살이 빠지지만,과연 지속 가능한 감량 전략일까요? 이 글에서는저탄고지 다이어트의 원리와 효과,장단점,그리고 탄수화물을 줄이는 것이 누구에게 맞는 전략인지과학적 근거와 실제 사례 중심으로 정리했습니다. 저탄고지 다이어트란? 저탄수화물·고지방 다이어트(Low Carb High Fat, LCHF)는탄수화물 섭취를 최소화하고, 대신 지방을 에너지원으로 사용하는 방식입니다. → 대표적 방식 일일 탄수화물 섭취 50g…
체중 감량 식단 샘플 – 탄단지 비율로 설계한 1주일 플랜
체중 감량 식단 어려우신가요? “칼로리는 줄였는데 왜 그대로일까?”“먹는 양은 줄였는데, 몸이 더 지치는 것 같아…” 체중 감량이란 단순히 ‘적게 먹는 것’이 아니라‘균형 있게 구성된 식단’으로 몸의 연소 시스템을 회복시키는 과정입니다.특히 탄단지 비율을 맞추면,살은 빠지는데 힘은 유지되는 ‘지속 가능한 다이어트’가 가능해집니다. 이 글에서는✔️ 하루 식단을 어떻게 구성해야 할지,✔️ 어떤 비율이 감량에 효과적인지,✔️ 그리고 실제로 어떻게 먹어야…
체중 감량을 방해하는 습관 7가지 – 무심코 반복되는 함정들
“분명 열심히 하고 있는데, 왜 체중이 안 빠질까?”체중 감량이 더디거나 멈춰버릴 때,문제는 ‘의지’가 아니라 ‘습관’ 속에 숨어 있을 가능성이 높습니다. 이 글에서는체중 감량을 방해하는 습관 7가지,무의식적으로 반복되는 감량 실패 요인,그리고 그 해결 전략을 실전 중심으로 정리했습니다. 왜 살이 안 빠질까? 원인은 습관에 있다 살이 안 빠진다고 무조건 식단이나 운동만 탓하기 쉽지만,일상의 반복 습관이 감량을 결정짓는…
다이어트 정체기 탈출법 – 멈춰버린 체중, 다시 움직이게 하려면
처음엔 줄어들던 체중이어느 순간부터 꿈쩍도 하지 않는 경험,많은 사람들이 이 지점에서 포기하거나 요요를 겪습니다. 이 글에서는다이어트 정체기가 생기는 이유,진짜 정체기인지 구별하는 법,그리고 다이어트 정체기 탈출법을과학적 원리와 실전 전략 중심으로 정리했습니다. 다이어트 정체기란? 감량이 지속되던 도중, 일정 기간 체중 변화가 멈추는 현상입니다.정체기(plateau)는 대부분의 다이어터가 겪으며, 보통 3~6주차에 나타납니다. → 단순히 살이 안 빠지는 것이 아니라,몸이 새로운…
기초대사량 올리는 법 – 감량 후에도 잘 안 찌는 몸 만들기
살을 뺐는데도 금세 다시 찐다면, 기초대사량부터 점검해보세요.체중 감량은 성공했는데 유지가 안 된다면,당신의 몸은 ‘덜 먹어도 더 찌는’ 상태일 수 있습니다. 이 글에서는 기초대사량이 무엇인지 감량 후 왜 떨어지는지그리고 기초대사량 올리는 법을과학적 원리와 실전 팁 중심으로 정리했습니다. 기초대사량이란? 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은숨 쉬고, 체온을 유지하고, 장기를 작동시키는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. → 아무것도 하지 않아도 매일 사용하는 생명…
체중 감량 시리즈 전체 안내서
🍎 체중 감량 시리즈 전체 안내서 감량을 시작하려는 분들과유지가 어려웠던 분들을 위해지속 가능한 체중 감량 전략만을 모았습니다. 이 시리즈는 다음 순서대로 읽어보면 더 깊이 연결됩니다.각 제목을 누르면 해당 포스팅으로 이동합니다. ① 체중 감량 식단 샘플 – 탄단지 비율로 설계한 1주일 플랜→ 감량에 최적화된 탄단지 식단 구성법과 실전 식단 예시 제공 ② 요요 없이 체중 유지하는…
빨리 뺄까, 오래 유지할까? 체중 감량 전략의 모든 것
빨리 뺄까, 오래 유지할까? 체중 감량 전략의 모든 것! 체중 감량을 결심하는 순간, 누구나 같은 질문을 떠올립니다.“빨리 살을 빼는 게 좋을까, 아니면 천천히 오래 가는 방법이 좋을까?”한 달 안에 눈에 띄는 변화를 원하면서도, 다시 찌는 건 두렵습니다. 이 글에서는✔️ 단기간에 체중을 줄이는 ‘단기 집중 감량’ 전략과✔️ 장기적으로 체중을 유지하는 ‘지속 가능한 감량’ 전략의차이점, 장단점, 상황별…
요요 없이 체중 유지하는 법 – 감량 후가 더 중요한 이유
감량은 성공했는데, 다시 찌기 시작했다면? “몇 달 고생해서 6kg 뺐는데, 두 달 만에 다 돌아왔어요.”“예전보다 더 안 빠지고, 더 쉽게 찌는 것 같아요.” 이럴수록 몸은 점점 ‘요요 체질’이 되어갑니다. 감량보다 더 중요한 건, 그 상태를 얼마나 유지할 수 있는 가입니다.이번 글에서는 요요 없이 체중 유지하는 법을 정리해드립니다. 요요 현상이 발생하는 주요 원인 ① 단기간에 체중을…