우울증 치료를 결심했지만, 막상 어떤 치료를 받아야 할지 막막할 수 있습니다. 치료법마다 접근 방식이 다르고, 효과를 느끼는 지점도 다르기 때문이죠. 이 글에서는 대표적인 ‘우울증 치료법(CBT, IPT, 정신역동 치료)’을 비교해, 내게 맞는 치료법을 찾는 데 도움을 드리고자 합니다. 대표적인 우울증 치료법 비교 – CBT, IPT, 정신역동 치료 ① CBT(인지행동치료) 생각을 바꾸면 감정도 바뀝니다. → 생각·감정·행동의 연결고리를…
우울증 약물 치료의 원리부터 실제 효과, 흔한 오해와 부작용까지— 우울증 진단을 받았을 때, 많은 분들이 처음 듣는 말이 있습니다.“약부터 시작해보시죠.” 하지만 그 말이 끝나기도 전에,마음속에 이런 질문이 떠오르죠. “정말 약을 먹어야 할까?”“부작용은 없을까?”“한 번 시작하면 평생 먹는 건 아닐까?” 이 글은 그런 고민에 대한 현실적인 답을 드리기 위해 쓰였습니다. 약물 치료가 필요한 경우는 언제일까? →…
우울증 치료, 정말 ‘이야기’만으로 바뀔 수 있을까? 우울증은 단순한 슬픔이 아닙니다. 마음이 가라앉는 수준을 넘어서, 삶 전체가 무거워지고 자신이 자신 같지 않게 느껴지는 상태죠. 이럴 때, 우리는 종종 약만을 떠올립니다. 하지만 ‘말하는 것’이 회복의 시작이 될 수도 있다는 사실, 알고 계셨나요? 치료란 무엇일까? – 단순히 ‘이야기’하는 걸 넘어선 변화의 기술 → 치료는 과학적 기법을 통해…
여행만 가면 운동은 포기하게 돼요.”“피트니스 루틴이 무너질까 걱정돼요.”헬스를 시작한 사람이라면 한 번쯤 이런 생각, 해보셨을 거예요. 하지만 여행 중이라고 해서 건강을 멈춰야 할 이유는 없습니다.장비 없이도, 장소가 달라도, 의지만 있으면 충분히 실천 가능한 운동 전략, 지금 알려드릴게요. 여행지에서도 피트니스 루틴을 지키는 6가지 방법 ① 여행 떠나기 전, 미리 10분짜리 ‘루틴 틀’ 만들어두기여행 갈 때까지 빡세게…
전 세계 사망 원인 1위, 바로 심혈관 질환입니다.하지만 무서운 통계와 달리, 대부분의 심혈관 질환은 생활 습관으로 예방 가능하다는 사실, 알고 계셨나요? 이 글에서는 심혈관 질환 예방을 위한 실천 가능한 6가지 핵심 생활 전략을 소개합니다.매일 실천할 수 있는 작지만 강력한 습관으로, 심장을 지키세요. 심혈관 질환 예방에 효과적인 생활 습관 ① 매일 30분 이상 유산소 운동하기→ 걷기,…
매일 10만 번 이상 뛰는 우리 심장.건강한 심장을 유지하려면 올바른 영양소 섭취와 식습관, 생활 관리가 필수입니다.이 글에서는 심장에 좋은 영양소와 심장 건강 유지에 효과적인 생활 습관을 과학적으로 정리했습니다. 건강한 심장 유지 방법 필수 영양소 건강 팁 1. 오메가-3 지방산→ 심장 건강을 지키는 대표적인 영양소입니다. 혈중 중성지방을 낮추고 염증을 줄여 심혈관 질환 예방에 도움을 줍니다.✔️ 생선류(고등어,…
건강한 식습관, 왜 ‘지속 가능성’이 중요할까요? 우리가 먹는 음식은 단지 건강에만 영향을 미치지 않습니다.→ 식재료의 생산, 운반, 소비 과정에서 지구 환경에도 영향을 미치기 때문이죠. ‘지속 가능한 식습관’이란? 개인의 건강을 지키고 환경 자원을 낭비하지 않으며 지역 생산물을 우선하고 음식물 쓰레기를 줄이는 식생활을 말합니다. 균형 잡힌 영양소, 기본에 충실한 식단 구성 → 건강한 식단의 핵심은 ‘모든 영양소를…
많은 현대인들이 하루를 더부룩함, 속쓰림, 변비 같은 증상으로 시작합니다. 하지만 이 대부분은 생활 습관과 식습관의 작은 변화로도 충분히 완화될 수 있습니다. 소화기 건강은 단순한 ‘소화’ 문제가 아닙니다. 면역력, 기분, 집중력, 체중까지도 좌우하는 신체의 핵심 축입니다. 이 글에서는 단순한 팁이 아닌, 소화기 생리학에 기반한 일상 실천법을 소개합니다. 위장을 위한 생활 습관 5가지 ① 식사 시간은 규칙적으로…
어깨를 움직일 때마다 날카롭게 찌르는 듯한 통증, 밤잠을 설치게 만드는 묵직한 불편함. 단순 근육통이라 생각했던 어깨 통증이 회전근개 파열로 진단되었을 때, 가장 먼저 드는 생각은 “수술해야 하나요?”일 겁니다. 하지만 모든 회전근개 파열이 수술을 필요로 하진 않습니다. 적절한 초기 관리와 재활 운동만으로도 기능을 회복할 수 있는 사례가 많습니다. 이 글에서는 수술 없이도 가능한 회전근개 파열 치료법과…
척추 협착증은 단순한 허리 통증이 아닙니다. 척추 신경이 지나가는 통로가 좁아지면서 신경이 눌려, 다리 저림, 통증, 보행 장애까지 나타나는 신경 압박성 질환입니다. 하지만 모든 척추 협착증이 수술이 필요한 것은 아닙니다. 많은 경우 비수술적 관리만으로도 증상 완화와 일상 생활 유지가 가능합니다. 중요한 건, 단계별 전략과 디테일한 실천법입니다. 척추 협착증이란? 척추관(Spinal canal)이 좁아져 신경을 압박하는 질환으로, 주로…
