처음엔 줄어들던 체중이어느 순간부터 꿈쩍도 하지 않는 경험,많은 사람들이 이 지점에서 포기하거나 요요를 겪습니다. 이 글에서는다이어트 정체기가 생기는 이유,진짜 정체기인지 구별하는 법,그리고 다이어트 정체기 탈출법을과학적 원리와 실전 전략 중심으로 정리했습니다. 다이어트 정체기란? 감량이 지속되던 도중, 일정 기간 체중 변화가 멈추는 현상입니다.정체기(plateau)는 대부분의 다이어터가 겪으며, 보통 3~6주차에 나타납니다. → 단순히 살이 안 빠지는 것이 아니라,몸이 새로운…
살을 뺐는데도 금세 다시 찐다면, 기초대사량부터 점검해보세요.체중 감량은 성공했는데 유지가 안 된다면,당신의 몸은 ‘덜 먹어도 더 찌는’ 상태일 수 있습니다. 이 글에서는 기초대사량이 무엇인지 감량 후 왜 떨어지는지그리고 기초대사량 올리는 법을과학적 원리와 실전 팁 중심으로 정리했습니다. 기초대사량이란? 기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은숨 쉬고, 체온을 유지하고, 장기를 작동시키는 데 필요한 최소한의 에너지입니다. → 아무것도 하지 않아도 매일 사용하는 생명…
🍎 체중 감량 시리즈 전체 안내서 감량을 시작하려는 분들과유지가 어려웠던 분들을 위해지속 가능한 체중 감량 전략만을 모았습니다. 이 시리즈는 다음 순서대로 읽어보면 더 깊이 연결됩니다.각 제목을 누르면 해당 포스팅으로 이동합니다. ① 체중 감량 식단 샘플 – 탄단지 비율로 설계한 1주일 플랜→ 감량에 최적화된 탄단지 식단 구성법과 실전 식단 예시 제공 ② 요요 없이 체중 유지하는…
빨리 뺄까, 오래 유지할까? 체중 감량 전략의 모든 것! 체중 감량을 결심하는 순간, 누구나 같은 질문을 떠올립니다.“빨리 살을 빼는 게 좋을까, 아니면 천천히 오래 가는 방법이 좋을까?”한 달 안에 눈에 띄는 변화를 원하면서도, 다시 찌는 건 두렵습니다. 이 글에서는✔️ 단기간에 체중을 줄이는 ‘단기 집중 감량’ 전략과✔️ 장기적으로 체중을 유지하는 ‘지속 가능한 감량’ 전략의차이점, 장단점, 상황별…
감량은 성공했는데, 다시 찌기 시작했다면? “몇 달 고생해서 6kg 뺐는데, 두 달 만에 다 돌아왔어요.”“예전보다 더 안 빠지고, 더 쉽게 찌는 것 같아요.” 이럴수록 몸은 점점 ‘요요 체질’이 되어갑니다. 감량보다 더 중요한 건, 그 상태를 얼마나 유지할 수 있는 가입니다.이번 글에서는 요요 없이 체중 유지하는 법을 정리해드립니다. 요요 현상이 발생하는 주요 원인 ① 단기간에 체중을…
살을 빼는 것보다, 유지하는 게 더 어렵습니다 “예전에 한 번은 뺐었는데, 다시 원래대로 돌아왔어요.”“어떻게 시작할지는 알겠는데… 그걸 꾸준히는 못 하겠어요.” 이런 경험, 한 번쯤 있으시죠? 체중 감량은 단기 목표로 끝나선 안 됩니다.체지방을 줄이고, 건강한 몸을 만들고, 다시 찌지 않도록 유지하는 것까지가 진짜 감량입니다. 체중 감량 전략, 단기와 장기 목표를 나눠야 합니다 ① 단기 전략: 체중을…
자고 일어나도 개운하지 않다면 “아무것도 안 했는데 왜 이렇게 피곤하지?”“커피 마셔도, 푹 자도 피로가 풀리지 않아…” 이런 피로감이 반복된다면,그건 단순한 컨디션 문제가 아니라 몸의 에너지 대사가 무너졌다는 신호일 수 있습니다. 특히 30대 이후에는 영양 흡수력 감소 호르몬 변화 만성 스트레스이 세 가지가 겹치며 회복력 자체가 떨어지기 쉽습니다. 이 글에서는 피로 회복에 도움이 되는 음식과 생활…
밤마다 화장실, 혹시 전립선 때문일까요? 소변이 자주 마렵고, 참기 어렵고, 밤에도 여러 번 깨게 되는 일이 반복된다면단순한 노화 때문이 아니라, ‘전립선 비대증(BPH)’일 가능성이 높습니다. 하지만 많은 남성들이병원 가는 걸 미루고약은 안 먹고 버티며“그냥 나이 들어 그런가 보다” 하고 넘깁니다. 전립선 비대증 비수술 치료는 조기 관리가 핵심입니다.수술이 두렵다면, 증상 완화와 생활 속 개선 방법부터 실천해보세요. 전립선…
단백질, 세 끼 식사로만 채우기 어려우셨나요? 근육량이 줄어드는 걸 막고, 포만감을 높이며,다이어트 중에도 힘 빠지지 않는 컨디션을 유지하려면하루 단백질 섭취량이 충분해야 합니다. 하지만 현실은,점심은 거르고, 저녁엔 배달 음식…→ 식사만으로 단백질을 충분히 채우기란 쉽지 않죠. 이 글에서는 단백질 밀프렙 간식을 손쉽게 준비하고, 보관하며, 일상에서 활용하는 방법을 정리했습니다. 단백질 간식, 어떤 때 필요할까요? ① 아침 식사 전…
숨쉬기, 당연한 게 아니었습니다. 숨이 가쁜 순간은 누구에게나 있습니다.하지만 요즘처럼 미세먼지, 건조한 공기, 과로가 반복되는 환경에선‘숨 쉬기조차 힘든 날’이 점점 늘어나고 있죠.기침이 잦아지고, 가슴이 답답하며, 운동할 때 숨이 차는 느낌이 든다면그건 단순한 컨디션 저하가 아니라 폐 기능 저하의 신호일 수 있습니다. 호흡기 건강 지키는 실천 루틴 지금부터 알려드릴게요. 호흡기 건강이 무너지는 주요 원인 ① 미세먼지와…
