나도 모르게 뼈가 약해지고 있을지도 몰라요.특별히 아픈 곳은 없어도, 골밀도는 서서히 떨어지고 있죠.특히 중년 이후에는 식단만으로 뼈 건강을 지키기 어려워요. 그래서 필요한 게 영양소 보충, 그리고 제대로 뼈 건강 영양제 선택입니다.칼슘만 챙기면 되는 걸까요? 아니요.비타민 D, 마그네슘, K2까지 함께 고려해야 진짜 ‘뼈를 위한 조합’이 완성돼요. 왜 뼈 건강 ‘영양제’가 필요할까요? 우리 몸의 뼈는 단순히 칼슘만으로…
골다공증이나 관절 통증은 나이 들어서 생기는 문제라고 생각하기 쉽죠.하지만 뼈 건강은 어릴 때부터 꾸준히 관리해야 하는 장기 프로젝트예요. 오늘은 칼슘 외에도 뼈를 튼튼하게 만들어주는 음식 5가지를 정리해드릴게요.가장 실천하기 쉬운 ‘식단’부터 바꿔보세요. 연어 – 칼슘 흡수를 돕는 비타민 D의 보고 연어는 칼슘보다 더 중요한 비타민 D가 풍부한 식품이에요.비타민 D는 뼈를 직접 구성하진 않지만, 칼슘 흡수를 도와주는…
콜레스테롤, 왜 관리가 필요할까요? “콜레스테롤 수치가 높아요.”라는 말을 들으면 대부분 당황하게 되죠. 하지만 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분입니다. 문제는 LDL(저밀도 지단백), 흔히 말하는 나쁜 콜레스테롤이 너무 많아질 때예요. 이게 혈관 벽에 쌓이면 동맥경화나 심장질환 위험이 높아지죠. 반대로 HDL(고밀도 지단백), 즉 좋은 콜레스테롤은 LDL을 제거해주는 역할을 합니다. 이 균형을 맞추는 게 핵심이에요. 콜레스테롤 낮추는…
자꾸 피곤하고, 감기 오래 가는 이유? 어쩐지 요즘 유난히 피곤하고, 기분까지 가라앉는다 느낀 적 있나요?단순한 과로가 아니라 비타민D 결핍이 원인일 수 있습니다.햇빛만 쬔다고 충분하지 않다는 사실, 알고 계셨나요? 비타민D 결핍이 신체에 주는 주요 신호 이유 없는 만성 피로 몸속 에너지 대사에 중요한 역할을 하는 비타민D.결핍되면 아무리 자도 피곤함이 가시지 않아요. 자주 아프고 감기가 오래 감…
“건강은 타고나는 것”이라고요? 최신 연구에 따르면, 50세에 특정 건강 위험 요소가 없을 경우, 그렇지 않은 사람보다 평균 10년 이상 더 건강하게 오래 사는 것으로 나타났습니다. 지금부터라도 늦지 않았어요. 우리가 바꿀 수 있는 건 생각보다 많습니다. 50세, 이 5가지가 없으면 오래 삽니다 국제 의학 학술지 *뉴잉글랜드저널오브메디신(NEJM)*은 전 세계 39개국 207만여 명의 데이터를 분석한 대규모 연구 결과를…
40대 이후, 몸은 예전 같지 않다는 걸 자연스럽게 체감하게 됩니다.피로가 쉽게 쌓이고, 면역력이 떨어지며, 골밀도도 조금씩 감소하죠.이럴 때 꼭 필요한 것이 바로 영양제 조합입니다. 이번 포스팅에서는 ‘중년 건강을 3대 핵심 영역(혈관·면역·뼈)’으로 나누어과학적으로 뒷받침된 영양제 조합을 소개합니다. 혈관 건강을 위한 조합 – 오메가-3 + 코엔자임 Q10 오메가-3 (EPA, DHA)혈중 중성지방을 낮추고, 염증을 줄여 심혈관 질환 예방에…
피로감, 뇌 건강, 심장 질환, 심지어 눈의 건조함까지.‘오메가-3가 좋다’는 말은 많이 들었지만, 막상 고르려면 뭘 봐야 할지 모르겠다는 분들이 많아요.게다가 오메가-3 제품은 너무나도 다양해서 광고만 믿고 고르기엔 불안하죠. 그래서 준비했습니다.진짜 좋은 오메가-3를 고르는 5가지 기준, 지금부터 확인해보세요! EPA·DHA 함량을 꼭 확인하세요 오메가-3의 핵심은 바로 EPA와 DHA.일반적으로 EPA는 혈관 건강, DHA는 뇌와 눈 건강에 도움이 되는데요,이…
“혈관이 건강해야 온몸이 건강하다”는 말, 들어보셨죠? 우리의 심장은 하루도 쉬지 않고 몸 전체에 피를 보내는 ‘생명 펌프’인데요,이 중요한 심장을 지키는 가장 간단한 방법은 바로 ‘음식’입니다. 따로 운동 시간을 내기 어렵다면, 오늘 식단부터 조금만 바꿔보세요.생각보다 작은 변화가 큰 차이를 만들어줍니다. 오메가-3 풍부한 등푸른 생선 대표 음식: 고등어, 연어, 정어리오메가-3 지방산은 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 염증을 줄여…
“요즘 왜 이렇게 깜빡하지?” 일상이 바쁘고 피곤할수록, 뇌도 지친다는 신호를 보내곤 합니다.기억력 저하, 집중력 저하, 무기력감… 혹시 익숙한 증상인가요?뇌도 제대로 ‘먹고 쉬어야’ 건강을 유지할 수 있어요. 지금부터 뇌 건강에 진짜 필요한 영양소들을 하나씩 알아볼게요. 오메가-3 지방산 – 뇌세포의 구조를 지키는 필수 영양소 뇌세포는 지방으로 구성된 세포막으로 이루어져 있어, 좋은 지방이 뇌 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.특히…
골다공증은 ‘조용한 뼈 도둑’이라고 불릴 만큼별다른 증상 없이 진행되는 경우가 많습니다.하지만 어느 날 갑작스러운 골절로 발견되는 경우도 적지 않죠. 그래서 중요한 것이 바로 골밀도 검사입니다.하지만 “언제 받아야 하나요?”라는 질문은 생각보다 많습니다. 오늘은 골밀도 검사가 필요한 시기,그리고 누구에게 꼭 필요한지 간단하고 명확하게 알려드릴게요. 골밀도 검사, 이런 분들은 꼭 받아야 합니다 🔸 65세 이상 여성 → 나이…
