혈당이란 무엇인가요? – 기본 개념과 정상 수치 한눈에 정리
혈당, 왜 신경 써야 할까요?
요즘 건강검진 결과에서 ‘공복혈당’이나 ‘당화혈색소’라는 말을 자주 보셨죠?
혈당은 당뇨병뿐 아니라 피로감, 체중 변화, 집중력에도 영향을 줄 수 있는 중요한 지표예요.
이 글에서는 혈당이란 무엇인지, 정상 수치는 어떻게 되는지, 그리고 왜 관리가 필요한지까지 한눈에 정리해드릴게요.
혈당이란?
혈당은 말 그대로 혈액 속에 포함된 포도당(Glucose)의 농도예요.
우리가 먹는 음식에서 얻은 탄수화물은 소화 과정에서 포도당으로 바뀌고, 이 포도당이 혈액을 타고 온몸에 전달되며 에너지원으로 사용됩니다.
하지만 이 혈당 수치가 너무 높거나 낮아지면 몸에 여러 이상 신호가 생기기 때문에, 정상 범위 내에서 유지하는 것이 매우 중요해요.
혈당 측정, 왜 중요한가요?
우리 몸은 혈당 수치를 일정하게 유지하기 위해 췌장에서 인슐린이라는 호르몬을 분비해요. 그런데 이 인슐린 작용이 잘 안 되면 혈당이 조절되지 않게 됩니다.
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혈당이 너무 낮을 경우
→ 어지러움, 손 떨림, 식은땀, 집중력 저하, 심한 경우 의식 소실 -
혈당이 너무 높을 경우
→ 갈증, 잦은 소변, 피로감, 시력 저하, 장기 손상 위험
지속적으로 혈당이 높게 유지되면 당뇨병으로 이어질 수 있어서, 정기적인 측정과 관리가 정말 중요해요.
혈당 정상 수치 정리
혈당은 보통 아래의 3가지 기준으로 측정합니다:
① 공복 혈당
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아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정
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정상 기준: 70~99 mg/dL
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② 식후 2시간 혈당
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식사를 시작한 후 2시간 뒤 측정
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정상 기준: 140 mg/dL 미만
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③ 당화혈색소(HbA1c)
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최근 2~3개월간 평균 혈당을 나타냄
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정상 기준: 5.7% 미만
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혈당 수치별로 본 상태 구분
혈당이 어느 정도인지에 따라 아래처럼 나뉘어요:
① 정상 혈당
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공복 혈당: 70~99 mg/dL
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식후 2시간 혈당: 140 mg/dL 미만
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당화혈색소: 5.7% 미만
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② 당뇨 전단계 (경계 상태)
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공복 혈당: 100~125 mg/dL
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식후 혈당: 140~199 mg/dL
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당화혈색소: 5.7~6.4%
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③ 당뇨병 진단 기준
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공복 혈당: 126 mg/dL 이상
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식후 혈당: 200 mg/dL 이상
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당화혈색소: 6.5% 이상
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※ 단, 수치는 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 반드시 의료진의 진단과 함께 확인해야 해요.
혈당 관리를 위한 실천 팁
혈당 조절은 어렵지 않아요. 일상에서 조금씩 실천할 수 있어요:
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식사 시간은 규칙적으로 지키기
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정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵) 섭취 줄이기
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식후 10분이라도 걷기
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스트레스 줄이기 – 스트레스 호르몬은 혈당을 높일 수 있어요
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정기적으로 혈당과 체중 체크하기
💬 자주 묻는 질문(FAQ)
Q. 혈당은 언제 측정해야 하나요?
→ 아침 공복과 식후 2시간 후가 일반적인 기준입니다. 당뇨가 있거나 의심된다면, 하루 여러 시점에서 측정하기도 해요.Q. 당뇨 전단계인데 치료가 필요한가요?
→ 네! 적극적인 식이조절과 운동으로 당뇨병으로 진행되는 걸 예방할 수 있어요.Q. 잠을 못 자거나 스트레스를 받으면 혈당이 높아질 수 있나요?
→ 맞아요. 스트레스, 수면 부족, 감염 같은 요인도 혈당을 일시적으로 올릴 수 있어요. 그래서 한 번의 수치보다 반복 측정이 더 중요합니다.
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