혈당이란 무엇인가요? – 기본 개념과 정상 수치 한눈에 정리
혈당, 왜 신경 써야 할까요?
요즘 건강검진 결과에서 ‘공복혈당’이나 ‘당화혈색소’라는 말을 자주 보셨죠?
혈당은 당뇨병뿐 아니라 피로감, 체중 변화, 집중력에도 영향을 줄 수 있는 중요한 지표예요.
이 글에서는 혈당이란 무엇인지, 정상 수치는 어떻게 되는지, 그리고 왜 관리가 필요한지까지 한눈에 정리해드릴게요.
혈당이란?
혈당은 말 그대로 혈액 속에 포함된 포도당(Glucose)의 농도예요.
우리가 먹는 음식에서 얻은 탄수화물은 소화 과정에서 포도당으로 바뀌고, 이 포도당이 혈액을 타고 온몸에 전달되며 에너지원으로 사용됩니다.
하지만 이 혈당 수치가 너무 높거나 낮아지면 몸에 여러 이상 신호가 생기기 때문에, 정상 범위 내에서 유지하는 것이 매우 중요해요.
혈당 측정, 왜 중요한가요?
우리 몸은 혈당 수치를 일정하게 유지하기 위해 췌장에서 인슐린이라는 호르몬을 분비해요. 그런데 이 인슐린 작용이 잘 안 되면 혈당이 조절되지 않게 됩니다.
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혈당이 너무 낮을 경우
→ 어지러움, 손 떨림, 식은땀, 집중력 저하, 심한 경우 의식 소실 -
혈당이 너무 높을 경우
→ 갈증, 잦은 소변, 피로감, 시력 저하, 장기 손상 위험
지속적으로 혈당이 높게 유지되면 당뇨병으로 이어질 수 있어서, 정기적인 측정과 관리가 정말 중요해요.
혈당 정상 수치 정리
혈당은 보통 아래의 3가지 기준으로 측정합니다:
1. 공복 혈당
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아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 측정
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정상 기준: 70~99 mg/dL
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2. 식후 2시간 혈당
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식사를 시작한 후 2시간 뒤 측정
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정상 기준: 140 mg/dL 미만
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3. 당화혈색소(HbA1c)
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최근 2~3개월간 평균 혈당을 나타냄
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정상 기준: 5.7% 미만
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혈당 수치별로 본 상태 구분
혈당이 어느 정도인지에 따라 아래처럼 나뉘어요:
1. 정상 혈당
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공복 혈당: 70~99 mg/dL
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식후 2시간 혈당: 140 mg/dL 미만
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당화혈색소: 5.7% 미만
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2. 당뇨 전단계 (경계 상태)
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공복 혈당: 100~125 mg/dL
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식후 혈당: 140~199 mg/dL
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당화혈색소: 5.7~6.4%
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3. 당뇨병 진단 기준
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공복 혈당: 126 mg/dL 이상
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식후 혈당: 200 mg/dL 이상
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당화혈색소: 6.5% 이상
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※ 단, 수치는 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있으므로 반드시 의료진의 진단과 함께 확인해야 해요.
혈당 관리를 위한 실천 팁
혈당 조절은 어렵지 않아요. 일상에서 조금씩 실천할 수 있어요:
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식사 시간은 규칙적으로 지키기
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정제 탄수화물(흰쌀, 흰빵) 섭취 줄이기
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식후 10분이라도 걷기
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스트레스 줄이기 – 스트레스 호르몬은 혈당을 높일 수 있어요
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정기적으로 혈당과 체중 체크하기
FAQ
Q. 혈당은 언제 측정해야 하나요?
아침 공복과 식후 2시간 후가 일반적인 기준입니다. 당뇨가 있거나 의심된다면, 하루 여러 시점에서 측정하기도 해요.
Q. 당뇨 전단계인데 치료가 필요한가요?
네! 적극적인 식이조절과 운동으로 당뇨병으로 진행되는 걸 예방할 수 있어요.
Q. 잠을 못 자거나 스트레스를 받으면 혈당이 높아질 수 있나요?
맞아요. 스트레스, 수면 부족, 감염 같은 요인도 혈당을 일시적으로 올릴 수 있어요. 그래서 한 번의 수치보다 반복 측정이 더 중요합니다.
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