당뇨 전단계란 무엇인가요? – 지금이 관리 시작점
혈당 수치가 살짝 높다는데 당뇨는 아니래요?
그렇다면 바로 지금이 ‘당뇨 전단계’일 수 있습니다.
당장은 증상이 없더라도,
지금부터 관리하지 않으면 수년 내 당뇨병으로 진행될 수 있어요.
중요한 건 조기 발견보다 더 중요한 건, 지금 시작하는 관리입니다.
당뇨 전단계란?
당뇨 전단계는 아직 당뇨병은 아니지만,
혈당이 이미 정상 범위를 벗어나기 시작한 상태예요.
이 시기를 놓치면 수년 내 제2형 당뇨병으로 진행될 수 있어요.
하지만 반대로, 이때 생활 습관을 바꾸면 되돌릴 수 있는 가능성도 가장 큽니다.
진단 기준은 어떻게 될까요?
다음 중 한 가지라도 해당된다면 ‘당뇨 전단계’로 분류될 수 있어요.
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공복혈당: 100~125 mg/dL
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식후혈당 (2시간 후): 140~199 mg/dL
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당화혈색소 (HbA1c): 5.7~6.4%
이 숫자들이 의미하는 건 ‘경고’예요. 지금부터 관리하지 않으면 곧 당뇨에 들어설 수 있다는 신호죠.
왜 위험할까요?
문제는 대부분 증상이 없다는 것이에요.
그래서 그냥 넘기기 쉽지만, 이 시기의 혈당은
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혈관 내피를 조용히 손상시키고,
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인슐린 저항성을 악화시키며,
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염증 반응과 산화 스트레스를 증가시켜요.
이 변화는 뇌, 눈, 신장, 신경까지 점점 퍼지게 되고
‘숨은 당뇨 합병증의 씨앗’이 되는 시기입니다.
지금 할 수 있는 3가지 관리 전략
1. 식사 조절 – 혈당 스파이크 줄이기
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흰쌀밥 대신 현미, 잡곡
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단 음료, 가공 탄수화물 줄이기
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식이섬유 섭취 늘리기 (채소, 견과류)
→ 혈당이 급격히 오르내리는 것을 줄이는 게 핵심이에요.
2. 꾸준한 운동 – 인슐린 감수성 회복
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빠르게 걷기, 계단 오르기, 맨몸 근력운동
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하루 30분 이상, 주 5회 이상
→ 운동은 세포가 인슐린에 더 잘 반응하도록 도와줘요.
3. 수면 & 스트레스 조절
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잠이 부족하면 혈당이 더 쉽게 올라갑니다
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스트레스는 코르티솔 분비로 인해 인슐린 저항성을 높이죠
→ 생활 리듬 전체가 혈당 관리에 영향을 준다는 걸 기억하세요.
FAQ
Q. 당뇨 전단계면 당뇨병 약을 먹어야 하나요?
→ 대부분은 생활습관 개선만으로 조절이 가능합니다. 하지만 경우에 따라 의사의 처방이 필요할 수도 있어요.
Q. 이 시기엔 어떤 증상이 있나요?
→ 특별한 증상은 거의 없어요. 그래서 더 위험한 시기죠. 건강검진에서 발견되는 경우가 많습니다.
Q. 당뇨 전단계도 합병증이 생길 수 있나요?
→ 네. 혈당 수치가 완전히 높지 않아도, 혈관 손상은 이미 시작되고 있을 수 있습니다.
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