오메가-3 제대로 고르는 방법 – EPA·DHA부터 중금속까지 확인하세요
피로감, 뇌 건강, 심장 질환, 심지어 눈의 건조함까지.
‘오메가-3가 좋다’는 말은 많이 들었지만, 막상 고르려면 뭘 봐야 할지 모르겠다는 분들이 많아요.
게다가 오메가-3 제품은 너무나도 다양해서 광고만 믿고 고르기엔 불안하죠.
그래서 준비했습니다.
진짜 좋은 오메가-3를 고르는 5가지 기준, 지금부터 확인해보세요!
EPA·DHA 함량을 꼭 확인하세요
오메가-3의 핵심은 바로 EPA와 DHA.
일반적으로 EPA는 혈관 건강, DHA는 뇌와 눈 건강에 도움이 되는데요,
이 두 성분의 총합이 500~1000mg 이상인 제품을 선택하는 것이 효과적입니다.
단순히 ‘오메가-3 1000mg’이라고만 적혀 있다면, 실제 유효성분 함량은 더 낮을 수 있어요.
중금속·산패 여부는 안전성의 핵심
어류에서 추출한 오메가-3는 수은, 납 등 중금속 오염 가능성이 있기 때문에
IFOS(국제 어유 표준)나 GOED 인증을 받은 제품을 고르는 것이 좋아요.
또한, 산패된 오메가-3는 오히려 건강에 해로울 수 있기 때문에
개봉 후 비린내가 심하거나 트림할 때 역한 냄새가 난다면 복용을 중단하세요.
rTG형인지 EE형인지 확인해보세요
오메가-3는 형태에 따라 흡수율이 달라져요.
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EE형(Ethyl Ester): 저렴하지만 흡수율이 낮음
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rTG형(재중성지방형): 인체 내 흡수율이 높고, 생체 이용률이 우수
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TG형: 천연형으로 흡수율이 좋지만 가격이 높은 편
가격 대비 효과를 고려한다면 rTG형 제품이 가장 추천돼요.
캡슐 원료도 체크하세요
오메가-3의 겉껍질, 즉 캡슐도 중요해요.
젤라틴의 원산지가 명확히 표시되어 있는지,
식물성 캡슐인지 동물성인지 확인해보세요.
특히 비건 또는 종교적인 이유로 섭취 제한이 있다면 이 부분은 더 중요합니다.
트랜스지방, 합성첨가물 없는 제품이 안전해요
간혹 저렴한 제품에는 합성향료, 인공색소, 트랜스지방 등이 포함되어 있어요.
건강을 위해 먹는 오메가-3가 오히려 염증 유발 성분이 되면 안 되겠죠.
성분표를 반드시 확인하고, 불필요한 첨가물이 없는 제품을 선택하세요.
“오메가-3는 많고, 좋은 제품은 적습니다.
화려한 문구보다는 성분표와 인증마크를 먼저 보세요.”
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