골다공증 예방에 좋은 영양소 – 칼슘만으론 부족해요
뼈 건강이 걱정되는 나이,
“칼슘만 챙기면 괜찮겠지” 하고 넘기기 쉽죠.
하지만 골다공증 예방에는 칼슘 하나로는 부족합니다.
비타민 D, K2, 마그네슘까지 함께 챙겨야
진짜 튼튼한 뼈를 만들 수 있어요.
골다공증, 칼슘만으로 충분할까요?
나이가 들수록 뼈가 약해지는 건 자연스러운 일이지만,
골다공증 예방 영양소를 제대로 챙기면
뼈 건강은 충분히 지킬 수 있습니다.
많은 분들이 “칼슘만 챙기면 되겠지”라고 생각하지만,
실제로는 칼슘의 흡수와 정착에 더 중요한
마그네슘, 비타민 D, K2가 함께 필요합니다.
함께 챙겨야 할 3가지 핵심 영양소
1. 비타민 D – 칼슘 흡수의 관문
비타민 D가 부족하면, 아무리 칼슘을 많이 섭취해도
장에서 흡수되지 못하고 배출되기 쉽습니다.
또한 뼈로의 운반을 도와주는 역할도 합니다.
2. 비타민 K2 – 칼슘을 뼈로 안내
칼슘이 뼈가 아닌 혈관에 쌓이면 혈관석회화로 이어질 수 있어요.
비타민 K2는 칼슘이 정확히 뼈에 도달하도록 유도합니다.
3. 마그네슘 – 뼈 형성의 숨은 조력자
뼈의 60%는 칼슘이지만,
마그네슘 없이는 칼슘 대사가 제대로 이루어지지 않아요.
마그네슘은 뼈 구조 형성과 비타민 D 활성화에도 관여합니다.
“칼슘, 비타민 D, K2, 마그네슘은
**서로를 도와 뼈에 정착하는 ‘뼈 건강 4총사’**입니다.”
뼈를 튼튼하게 만드는 식습관 팁
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유제품뿐 아니라 등푸른 생선, 시금치, 두부로 칼슘 섭취 다양화
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햇볕 쬐기 + 달걀노른자, 버섯 등으로 비타민 D 보충
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**발효 식품(낫토, 치즈)**에서 비타민 K2 자연 섭취
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견과류, 해조류, 통곡물로 마그네슘 챙기기
FAQ
Q. 칼슘만 복용해도 효과가 있나요?
→ 단독 복용은 효과가 제한적입니다. 비타민 D, K2, 마그네슘이 함께 작용해야 뼈에 도달하고 유지됩니다.
Q. 칼슘은 언제 먹는 게 좋나요?
→ 식후 흡수율이 가장 좋습니다. 위산이 나올 때 칼슘 흡수도 증가합니다.
Q. 칼슘이 많은 음식만 먹으면 보충제는 안 먹어도 되나요?
→ 음식으로 충분히 섭취된다면 보충제는 필요 없지만,
노년기에는 흡수율이 떨어지기 때문에 보충제를 병행하는 것이 좋습니다.
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