숙면을 부르는 저녁 식단, 이렇게 드셔보세요
오늘 저녁, 뭐 드셨나요?
저녁 식단이 수면에 영향을 줄 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
특히 트립토판, 마그네슘, 비타민 B6 등 특정 영양소는 수면 호르몬의 분비를 돕고, 신경을 안정시켜줍니다.
오늘은 ‘어떻게 먹으면 잠이 잘 오는지’ 쉽고 실용적인 식단 예시로 알려드릴게요!
숙면을 위한 영양소, 기억하세요
✨ 트립토판
→ 세로토닌과 멜라토닌의 원료 / 기분 안정과 수면 유도
식품: 두부, 닭가슴살, 바나나, 우유, 계란
✨ 마그네슘
→ 신경 안정, 근육 이완 / 스트레스성 불면 개선
식품: 아몬드, 시금치, 퀴노아, 해바라기씨
✨ 비타민 B6
→ 트립토판을 세로토닌으로 전환시켜주는 조력자
식품: 닭고기, 바나나, 고구마, 통곡물
숙면을 돕는 저녁 식단 예시
🌿따뜻한 두부채소찜 + 현미밥 + 바나나 한 개
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두부 → 트립토판 풍부
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채소찜 → 마그네슘 & 식이섬유
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바나나 → 트립토판 + B6 + 마그네슘까지 삼박자
🌿샐러드 + 삶은 고구마 + 따뜻한 우유 한 잔
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닭가슴살 → 단백질과 B6
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고구마 → 혈당 안정 + 비타민 B6
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우유 → 트립토판 + 칼슘
🌿퀴노아죽 + 구운 견과류 + 키위 한 개
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퀴노아 → 복합탄수화물 + 마그네슘
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견과류 → 좋은 지방 + 마그네슘
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키위 → 멜라토닌 + 항산화
피해야 할 저녁 식습관
🍋지나친 카페인, 특히 오후 늦게
커피뿐 아니라 초콜릿, 홍차, 에너지 음료 등도 주의!
🍋기름진 음식 & 과식
소화에 부담이 가면, 수면의 질도 떨어져요.
🍋과도한 단 음료나 술
혈당 급변 → 자는 중 자주 깨는 원인이 됩니다.
FAQ
Q. 저녁은 몇 시쯤 먹는 게 좋을까요?
잠자기 3시간 전쯤이 가장 이상적이에요. 너무 늦거나 배부르게 먹으면 숙면에 방해가 됩니다.
Q. 배가 고파서 잠이 안 올 땐 어떻게 하나요?
소화 잘 되는 바나나, 따뜻한 우유, 견과류 소량은 도움이 됩니다. 단, 양은 적당히!
Q. 수면 유도 식품만 챙기면 수면이 개선되나요?
식단도 중요하지만, 빛·수면 습관·스트레스 조절도 함께 관리해줘야 효과가 커요.
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