폐경기 이후 영양제 추천 가이드 – 꼭 챙겨야 할 5가지
폐경을 지나며 몸이 예전 같지 않다고 느껴지시나요?
에스트로겐 감소는 뼈 건강, 심혈관, 면역력까지 전반에 영향을 주기 때문에,
이 시기에는 일반 영양제와는 다른 전략이 필요합니다.
특히 폐경기 이후 영양제는 단순 보충이 아니라,
호르몬 변화로 인한 균형 붕괴를 바로잡는 데 초점을 맞춰야 해요.
오늘은 50세 이후 여성에게 꼭 필요한 핵심 영양소 5가지와 함께,
그에 맞는 영양제 선택 팁까지 안내해드릴게요.
폐경기 이후 여성에게 꼭 필요한 5가지 영양소
1. 칼슘 + 비타민 D
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이유: 에스트로겐 감소는 뼈 흡수율 저하로 이어져 골다공증 위험 증가
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추천: 구연산칼슘(흡수율↑) + 비타민 D3가 함께 있는 제품
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복용 팁: 식후 복용 시 흡수율 상승
2. 마그네슘
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이유: 수면장애, 근육 경련, 기분 변화 조절에 도움
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추천: 킬레이트 형태(글리시네이트, 시트레이트)
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복용 팁: 저녁에 복용 시 수면 질 개선 효과 기대
3. 오메가3 (EPA+DHA)
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이유: 심혈관 보호, 염증 억제, 두뇌 기능 유지
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추천: IFOS 인증 받은 고순도 제품
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복용 팁: 식사 중 복용, 중성지방 관리 목적이면 EPA 비율이 높은 것으로
4. 비타민 B군
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이유: 피로, 신경 안정, 뇌 기능 유지에 필수
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추천: 활성형(B6, B12, 엽산 포함) 제품
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복용 팁: 오전 복용이 활력 유지에 효과적
5. 유산균
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이유: 장 건강 → 면역력·호르몬 대사에 직결
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추천: 여성 특화 균주(L. reuteri, L. rhamnosus 등)
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복용 팁: 공복 or 자기 전 복용, 프리바이오틱스 함께 섭취 시 효과 ↑
“폐경기 이후는 영양 밸런스가 무너지는 시기입니다.
영양제를 고를 땐, 단순 보충보다 생리학적 필요에 맞춘 구성이 중요해요.”
폐경기 이후 영양제 고르는 팁
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복합제보다 단일 성분 중심으로 체크: 필요한 영양소 위주로 선택하세요.
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흡수율 높은 형태 확인: 예를 들어, 칼슘은 ‘탄산칼슘’보다 ‘구연산칼슘’이 흡수 잘 됩니다.
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인증마크 확인: 오메가3는 IFOS, 유산균은 GMP 인증 여부 체크
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약 복용 중이라면 의사 상담 필수: 항고혈압제·호르몬제와 상호작용 고려
FAQ
Q. 종합비타민 하나로도 충분할까요?
→ 폐경기 이후에는 뼈 건강, 심혈관, 기분 변화 등 맞춤형 관리가 필요해
단일 영양소 중심으로 보충하는 것이 더 효과적입니다.
Q. 유산균도 꼭 먹어야 하나요?
→ 장 건강은 면역력과 에스트로겐 대사에 직접 영향을 줍니다.
특히 폐경기 이후는 장내 유익균이 감소하기 쉬우므로 꾸준한 섭취가 필요해요.
Q. 영양제는 평생 먹어야 하나요?
→ 영양제는 필요할 때 보완하는 도구입니다.
식습관이 안정되고, 건강 지표가 개선되면 감량 또는 중단도 고려할 수 있어요.
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