칼륨, 마그네슘, 아연! 헷갈리는 미네랄 역할 한눈에 정리했어요
미네랄, 왜 중요할까요?
건강에 관심이 많아도 ‘미네랄’은 뭔가 멀게 느껴질 수 있어요.
하지만 몸의 밸런스를 잡아주는 이 작지만 강력한 영양소들,
특히 칼륨, 마그네슘, 아연은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 미네랄이에요.
그럼 지금부터, 각각 어떤 역할을 하는지 쉽게 알아볼까요?
칼륨 – 나트륨 밸런스를 잡아주는 숨은 조력자
칼륨은 세포 속 수분과 전해질 균형을 유지해주고,
나트륨을 배출해 혈압을 안정화시키는 데 중요한 역할을 해요.
칼륨이 부족하면…
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다리에 쥐가 자주 나고,
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이유 없이 무기력하거나
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혈압이 올라갈 수도 있어요.
특히 짜게 먹는 식습관이 있다면, 칼륨은 꼭 챙겨야 해요!
마그네슘 – 신경과 근육을 편안하게 해주는 친구
마그네슘은 신경 전달과 근육의 수축·이완에 관여해요.
또한 심장 박동 조절, 스트레스 조절, 숙면 유도에도 중요한 역할을 해요.
마그네슘이 부족하면…
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자다가 다리에 쥐가 나고,
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신경이 예민해지며
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불면이나 피로가 심해질 수 있어요.
스트레스 많은 날엔 마그네슘 한 잔(보충제나 마그네슘 음료)이 꽤 도움 돼요!
아연 – 면역력과 피부를 지키는 방패
연은 면역세포 생성과 상처 치유, 피부 재생에 꼭 필요해요.
요즘 같은 환절기, 감기 잘 걸린다면 아연을 의심해봐도 좋아요.
아연이 부족하면…
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잔병치레가 많아지고
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상처 회복이 느리며
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입맛이 줄고 피부 트러블도 늘 수 있어요.
피부 건강, 남성호르몬, 성장기 청소년 등 다양한 층에서 꼭 필요한 미네랄이에요!
어떤 음식을 먹으면 좋을까?
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칼륨: 바나나, 감자, 시금치, 아보카도
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마그네슘: 아몬드, 호두, 해조류, 다크초콜릿
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아연: 굴, 소고기, 달걀, 통곡물
식사로 부족할 땐 복합 미네랄 영양제도 도움이 될 수 있어요.
FAQ
Q. 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
→ 칼륨은 성인 기준 3,500~4,700mg, 마그네슘은 300~400mg, 아연은 8~11mg 정도 권장돼요.
Q. 미네랄 보충제, 함께 먹어도 되나요?
→ 대부분 괜찮지만, 고용량 단독 섭취는 흡수율을 방해할 수 있어요. 복합형 제품 또는 시간차 복용을 추천해요.
Q. 칼륨 보충제는 위험할 수도 있다는데요?
→ 네. 신장 기능이 약한 분은 칼륨 축적 위험이 있어서 반드시 의사 상담 후 복용하세요.
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