추위를 덜 느끼는 방법 – 몸의 열이 빠져나가지 않게 만드는 습관

겨울이 시작되면 같은 온도 속에서도 유난히 추위를 많이 타는 사람이 있습니다. 이불 속에서도 손발이 차고, 따뜻한 곳에 있어도 금세 냉기가 느껴지죠. 이럴 때 필요한 건 옷을 더 껴입는 게 아니라, 추위를 덜 느끼는 방법을 ‘몸의 열이 빠져나가지 않게 하는 습관’에서 찾는 것입니다. 체온은 외부 온도보다 내 몸의 열 순환 능력에 달려 있습니다.

추위를 덜 느끼는 방법 – 따뜻함은 열을 지키는 데서 시작됩니다

사람의 체온은 단순히 체질이 아니라 혈류와 에너지 순환의 결과입니다. 기초대사량이 낮거나, 혈류가 느리면 체온 유지 능력도 떨어집니다. 
서울대학교 의학연구소에 따르면, 기초대사량이 평균보다 10% 낮은 사람은 추위를 느끼는 민감도가 1.5배 높습니다. 즉, 열을 더 만드는 게 아니라 빠져나가지 않게 막는 것이 핵심이에요.

아침의 첫 30분 – 체온을 깨우는 루틴

아침에 일어나자마자 찬 공기를 맞거나, 공복 상태로 출근 준비를 하면 몸의 중심 온도가 급격히 떨어집니다. 기상 직후 따뜻한 물 한 잔을 마시고, 가벼운 스트레칭으로 혈류를 돌려보세요. 실험 결과, 기상 후 10분 스트레칭만으로 평균 체온이 0.8도 상승했습니다. 작은 움직임이 열을 ‘만드는’ 것이 아니라 ‘깨워주는’ 순간이에요.

하루 동안의 열 손실을 줄이는 행동

추위를 덜 느끼려면 열이 빠져나가는 경로를 줄이는 게 중요합니다.
가장 큰 손실은 목, 손목, 발목 — 즉, ‘3대 열 관문’입니다. 혈관이 피부 표면과 가까워 열이 쉽게 빠져나가므로 목도리나 양말, 손목 워머를 착용하면 체감 온도가 2~3도 상승합니다.

또한, 카페인 음료를 과도하게 섭취하면 말초혈관이 수축되어 손끝과 발끝의 온도가 오히려 내려갑니다. 따뜻한 차나 미지근한 물로 순환을 돕는 게 훨씬 효과적이에요.

몸의 열이 머무는 식습관

체온 유지의 기본은 내부 순환에 필요한 연료입니다. 단백질과 복합탄수화물이 부족하면 열 생성 효율이 낮아집니다. 특히 비타민 B군은 세포 내 에너지 변환을 돕기 때문에 아침에 달걀, 두부, 견과류, 현미밥을 함께 섭취하면 오전 내내 몸이 따뜻하게 유지됩니다.

그리고 물 섭취 역시 중요합니다. 체내 수분이 부족하면 혈류 점도가 높아져 열이 손끝·발끝까지 잘 전달되지 않습니다. 하루 1.5~2L의 수분은 ‘보온’이 아니라 ‘열 순환의 연료’예요.

수면 전 1시간 – 열을 빼앗기지 않는 환경 만들기

수면 중에는 체온이 자연스럽게 1도 정도 떨어집니다. 이때 공기가 너무 건조하거나 차가우면 열이 빠져나가며 새벽에 쉽게 깨게 됩니다. 가습기 대신 젖은 수건을 침대 옆에 두거나, 따뜻한 조명을 켜두면 공기 밀도가 높아져 체감온도 1~2도 상승 효과가 있습니다.

또한 침구를 너무 두껍게 겹치기보다, ‘가볍고 공기가 잘 머무는 소재(솜, 극세사)’를 선택하는 게 오히려 더 따뜻합니다.

추위를 덜 느끼는 사람들의 공통점

추위를 덜 느끼는 사람들은 단순히 ‘체질이 따뜻한 사람’이 아닙니다. 그들은 혈류 순환이 원활하고 근육량이 일정하게 유지된 사람이에요. 근육은 인체의 ‘열 생산 공장’으로, 전체 열 생성의 약 40%를 담당합니다.
한국생리학회 자료에 따르면, 가벼운 근력 운동을 꾸준히 한 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균 체온이 0.6도 높게 유지됩니다. 즉, 추위를 덜 느끼는 법은 ‘더 입는 법’이 아니라 몸의 열이 순환하는 통로를 만들고 유지하는 습관입니다.

💬 FAQ

Q. 체온이 낮으면 면역력에도 영향을 주나요?
→ 네. 체온이 1도 낮아지면 면역력은 약 30% 떨어집니다. 추위를 덜 느끼는 습관은 곧 면역력 관리와 직결됩니다.

Q. 한기를 자주 느끼는 건 질환일 수도 있나요?
→ 갑상선 저하증, 빈혈, 저혈압 등이 있는 경우 혈류량이 줄어 체온이 쉽게 떨어질 수 있습니다. 증상이 지속된다면 검사를 권장드립니다.

Q. 따뜻한 음식만 먹으면 체온이 유지되나요?
→ 순간적인 상승은 가능하지만, 지속적인 체온 유지에는 균형 잡힌 영양 + 혈류 순환이 필요합니다.

🔚 마무리

따뜻함은 옷의 두께가 아니라 몸이 열을 지키는 능력에서 시작됩니다. 추위를 덜 느끼는 방법은 외부를 막는 게 아니라, 내 몸 안의 열이 ‘돌 수 있는 길’을 만들어주는 일입니다. 습관을 바꾸면 체온이 바뀌고, 체온이 바뀌면 하루의 에너지도 달라집니다.

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