오메가3, EPA와 DHA 차이 쉽게 정리했어요!
“오메가3가 건강에 좋다니까 챙겨봤는데… EPA? DHA? 이건 또 뭐야?”
영양제 뒷면의 성분표에서 낯선 알파벳을 마주친 분들, 꽤 많으실 거예요.
하지만 이 두 가지, EPA와 DHA는 오메가3의 핵심 성분이고, 각각의 역할과 효과가 다르기 때문에 제대로 알고 섭취하는 게 정말 중요해요.
이번 포스팅에서는 오메가3란 무엇인지부터, EPA와 DHA의 차이, 복용 목적별 오메가3 고르는 법, 그리고 흡수율을 높이는 섭취 팁까지 정리해드릴게요.
오메가3란?
심혈관 건강, 염증 완화, 두뇌 기능까지 돕는 필수 지방산
오메가3는 대표적인 불포화지방산으로, 우리 몸에서 만들어지지 않기 때문에 반드시 음식이나 보충제를 통해 섭취해야 하는 필수 지방이에요.
오메가3는 크게 세 가지로 나뉘어요:
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EPA (에이코사펜타엔산)
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DHA (도코사헥사엔산)
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ALA (알파리놀렌산) → 주로 아마씨유, 치아씨 등 식물성에서 추출되며, 체내에서 EPA와 DHA로 일부 전환되긴 하지만 전환율은 매우 낮아요.
오메가3는 다음과 같은 건강 효과를 가지고 있어요:
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혈중 중성지방 감소
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염증 억제
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심장 건강 보호
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두뇌 기능 및 시력 유지
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건조한 눈, 관절염 증상 완화에도 도움
EPA와 DHA, 어떻게 다를까요?
오메가3 성분별 기능 구분이 건강 목표를 좌우해요
EPA와 DHA는 같은 오메가3지만 기능은 꽤 달라요.
어떤 성분이 더 중요한지는 개인의 건강 목표에 따라 달라질 수 있어요.
Δ EPA (에이코사펜타엔산)
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혈액 순환 개선
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혈중 중성지방 감소
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염증 반응 억제
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심혈관 질환 예방에 도움
특히 심장 건강이 걱정되는 중장년층이나, 콜레스테롤·중성지방 수치가 높은 분이라면 EPA 함량이 높은 오메가3를 선택하는 것이 좋아요.
Δ DHA (도코사헥사엔산)
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두뇌 기능 향상
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기억력·집중력 강화
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눈 건강 및 망막 보호
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신경세포 구성 성분
임산부, 성장기 아동, 수험생, 노년층처럼 뇌 기능이 활발히 작동해야 하거나 인지력 유지를 원하는 분에게 DHA 중심의 오메가3가 적합해요.
나에게 맞는 오메가3는 어떻게 고를까?
Δ 혈관 건강과 콜레스테롤이 고민이라면?
→ EPA 비중이 높은 제품을 선택하세요. 심장 건강을 위한 1순위 선택이에요.
Δ 두뇌 활동, 집중력, 시력 유지가 필요하다면?
→ DHA 함량이 높은 제품이 뇌와 눈 건강에 더 특화되어 있어요.
Δ 종합적인 건강 관리를 원한다면?
→ EPA + DHA가 균형 있게 들어 있는 오메가3 제품이 좋아요.
보통 3:2 또는 2:1 비율로 설계된 제품이 많고, 일반 건강 유지 목적이라면 이런 밸런스 타입이 무난해요.
Δ 두뇌 활동, 집중력, 시력 유지가 필요하다면?
→ DHA 함량이 높은 제품이 뇌와 눈 건강에 더 특화되어 있어요.
Δ 종합적인 건강 관리를 원한다면?
→ EPA + DHA가 균형 있게 들어 있는 오메가3 제품이 좋아요.
보통 3:2 또는 2:1 비율로 설계된 제품이 많고, 일반 건강 유지 목적이라면 이런 밸런스 타입이 무난해요.
오메가3 복용 팁 – 흡수율과 효과를 높이려면?
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식후에 복용하세요
오메가3는 지용성이라 기름기 있는 식사 후 섭취할 때 흡수율이 가장 높아져요. -
비린내 없는 제품 고르기
분자 구조가 안정적인 rTG형 또는 TG형 오메가3는 흡수율이 높고, 비린내도 적어 부담이 덜해요. -
산패 방지도 중요해요
오메가3는 쉽게 산패되기 때문에, 비타민E가 함께 포함된 제품은 안정성을 높이는 데 도움이 돼요. -
하루 섭취량은 500~1,000mg이 일반적
심혈관 질환 예방이나 치료 목적이라면 **전문의 상담 후 고용량(2000mg 이상)**이 사용되기도 해요.
FAQ
Q. EPA와 DHA 둘 다 꼭 먹어야 하나요?
→ 목적에 따라 다르지만, 두 가지를 함께 섭취하면 시너지 효과가 있어요.
Q. 오메가3는 공복에도 먹어도 되나요?
→ 지용성이므로 식후 복용을 추천합니다.
Q. 오메가3는 어느 연령대에 좋은가요?
→ 청소년부터 중장년까지 전 연령에 도움이 되며, 용량은 연령별로 조절하면 됩니다.
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