오메가-3 제대로 고르는 방법 – EPA·DHA부터 중금속까지 확인하세요
피로감, 뇌 건강, 심장 질환, 심지어 눈의 건조함까지.
‘오메가-3가 좋다’는 말은 많이 들었지만, 막상 고르려면 뭘 봐야 할지 모르겠다는 분들이 많아요.
게다가 오메가-3 제품은 너무나도 다양해서 광고만 믿고 고르기엔 불안하죠.
그래서 준비했습니다.
진짜 좋은 오메가-3를 고르는 5가지 기준, 지금부터 확인해보세요!
오메가3 고르는 법 – EPA와 DHA, 중금속까지 꼭 체크하세요
좋은 오메가3는 단순히 ‘함량’만으로 결정되지 않습니다. 흡수율, 원료의 안전성, EPA·DHA 비율까지 꼼꼼히 따져야 합니다.
EPA·DHA 함량을 꼭 확인하세요
오메가-3의 핵심은 바로 EPA와 DHA.
일반적으로 EPA는 혈관 건강, DHA는 뇌와 눈 건강에 도움이 되는데요,
이 두 성분의 총합이 500~1000mg 이상인 제품을 선택하는 것이 효과적입니다.
단순히 ‘오메가-3 1000mg’이라고만 적혀 있다면, 실제 유효성분 함량은 더 낮을 수 있어요.
중금속·산패 여부는 안전성의 핵심
어류에서 추출한 오메가-3는 수은, 납 등 중금속 오염 가능성이 있기 때문에
IFOS(국제 어유 표준)나 GOED 인증을 받은 제품을 고르는 것이 좋아요.
또한, 산패된 오메가-3는 오히려 건강에 해로울 수 있기 때문에
개봉 후 비린내가 심하거나 트림할 때 역한 냄새가 난다면 복용을 중단하세요.
rTG형인지 EE형인지 확인해보세요
오메가-3는 형태에 따라 흡수율이 달라져요.
-
EE형(Ethyl Ester): 저렴하지만 흡수율이 낮음
-
rTG형(재중성지방형): 인체 내 흡수율이 높고, 생체 이용률이 우수
-
TG형: 천연형으로 흡수율이 좋지만 가격이 높은 편
가격 대비 효과를 고려한다면 rTG형 제품이 가장 추천돼요.
캡슐 원료도 체크하세요
오메가-3의 겉껍질, 즉 캡슐도 중요해요.
젤라틴의 원산지가 명확히 표시되어 있는지,
식물성 캡슐인지 동물성인지 확인해보세요.
특히 비건 또는 종교적인 이유로 섭취 제한이 있다면 이 부분은 더 중요합니다.
트랜스지방, 합성첨가물 없는 제품이 안전해요
간혹 저렴한 제품에는 합성향료, 인공색소, 트랜스지방 등이 포함되어 있어요.
건강을 위해 먹는 오메가-3가 오히려 염증 유발 성분이 되면 안 되겠죠.
성분표를 반드시 확인하고, 불필요한 첨가물이 없는 제품을 선택하세요.
“오메가-3는 많고, 좋은 제품은 적습니다.
화려한 문구보다는 성분표와 인증마크를 먼저 보세요.”
흡수율과 안전성 모두 잡은 오메가3 찾고 계시다면?
IFOS 5-STAR 인증 + RTG 타입 고흡수 제품만 엄선
👉 [Nordic Naturals (iFOS + RTG)] 보기
👉 [Life Extension (GOED + RTG)] 보기
👉 [California Gold Nutrition (iFOS + RTG)] 보기
💬 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 오메가-3는 EPA와 DHA 중 어떤 성분이 더 중요하나요?
→ 두 성분 모두 중요하지만 목적에 따라 다릅니다. EPA는 염증 완화 및 혈관 건강에 좋고, DHA는 뇌 기능, 시력, 인지 기능 유지에 효과적이에요. 균형 잡힌 비율(EPA+DHA 합산 500~1000mg)을 확인해 선택하는 것이 좋습니다.Q. 오메가-3에서 중금속 검사는 꼭 확인해야 하나요?
→ 네, 꼭 확인하셔야 합니다. 오메가-3는 주로 어류에서 추출되므로 수은, 납 같은 중금속 오염 가능성이 있어요. iFOS 또는 GOED 인증 제품을 선택하면 안전성 측면에서 신뢰할 수 있습니다.Q. RTG 타입 오메가-3는 왜 좋다고 하나요?
→ RTG는 Re-Esterified Triglyceride 타입으로, 인체 흡수율이 높고 생체 이용률(Bioavailability)이 뛰어납니다. EE 타입보다 체내 흡수가 빠르며, TG 타입보다 가격이 합리적이라 가장 추천되는 형태예요.Q. 비린내 나는 오메가-3는 먹어도 괜찮은가요?
→ 비린내가 심한 경우는 산패되었을 가능성이 높습니다. 개봉 직후에도 냄새가 심하거나 복용 후 트림 시 역한 맛이 느껴진다면 섭취를 중단하세요. 냉장 보관과 유통기한 확인도 꼭 해주세요.Q. 오메가-3는 언제 먹는 것이 가장 효과적인가요?
→ 식후에 복용하는 것이 흡수율을 높이는 데 유리합니다. 특히 지방이 포함된 식사 후에 복용하면 지용성인 오메가-3의 흡수가 극대화됩니다.
🟦 함께 보면 좋은 건강 정보
🔖 이 글에는 쿠팡 파트너스 광고 링크가 포함되어 있으며, 제품을 구매하실 경우 작성자에게 일정 수수료가 지급될 수 있습니다. 단, 구매자에게는 추가 비용이 발생하지 않습니다.
