당뇨병 관리법 – 공복혈당과 당화혈색소 이렇게 챙기세요
이번 글에서는 당뇨병 관리법 – 공복혈당과 당화혈색소를 쉽고 간결하게 알려드릴게요.
공복혈당 – 아침 혈당이 중요한 이유
공복혈당은 밤새 간에서 만들어진 당을 얼마나 잘 조절하는 지를 보여주는 수치예요.
- 정상: 70~99mg/dL
- 당뇨 전단계: 100~125mg/dL
- 당뇨병: 126mg/dL 이상
공복혈당이 높다면?
→ 인슐린 저항성, 간에서 과도한 당 생성 등이 있을 수 있어요.
→ 생활습관과 식습관을 점검해야 합니다.
당화혈색소 – 2~3개월 평균 혈당 체크
당화혈색소(HbA1c)는 최근 2~3개월간의 평균 혈당을 알려줘요.
- 정상: 5.6% 이하
- 당뇨 전단계: 5.7~6.4%
- 당뇨병: 6.5% 이상
왜 중요할까요?
→ 공복혈당만으로는 하루의 혈당 변화를 다 알 수 없어요.
→ 당화혈색소는 전반적인 혈당 관리 상태를 확인하는 데 도움을 줍니다.
당뇨병 관리, 이렇게 해보세요!
✅ 식습관
① 혈당지수가 낮은 음식 위주로 섭취
② 단백질과 식이섬유 충분히 먹기
③ 과일은 하루 1~2회 적당히
✅ 운동 습관
① 식후 30분 산책
② 주 2회 이상 근력운동
③ 스트레칭으로 혈액순환 개선
✅ 검사 계획 세우기
① 공복혈당: 아침 공복 시 측정
② 당화혈색소: 3개월마다 병원에서 검사
③ 전문가 상담 후 나에게 맞는 목표 설정
최신 가이드라인
- 공복혈당: 80~130mg/dL
- 당화혈색소: 6.5% 미만(필요 시 7.0%까지)
👉 단, 개인 상황에 따라 목표치는 달라질 수 있으니 담당의와 상의하세요.
💬 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 공복혈당과 당화혈색소, 둘 다 관리해야 하나요?
→ 네, 공복혈당은 현재 상태를, 당화혈색소는 평균 혈당을 보여주니 둘 다 중요해요.Q. 당화혈색소가 높으면 바로 약을 먹어야 하나요?
→ 6.5% 이상이면 약물 치료가 필요할 수 있으니 전문의와 상의하세요.
🔚 마무리 한 줄
당뇨병 관리법 – 공복혈당과 당화혈색소, 둘 다 꾸준히 체크하고 관리해야 당뇨병을 효과적으로 관리할 수 있어요.
식습관, 운동, 전문가 상담까지 꼼꼼히 챙겨서 건강한 혈당을 만들어가세요.
