갱년기 여성에게 추천되는 영양제 총정리
지금 꼭 필요한 영양제, 뭘 먹어야 할까요?
“갱년기엔 뭐가 필요하죠?”
단순히 종합비타민만으로는 부족해요.
지금 이 시기에 맞는 갱년기 여성 영양제를 제대로 알고 골라야,
증상 완화와 건강 관리를 동시에 잡을 수 있거든요.
갱년기 이소플라본 – 호르몬 밸런스를 위한 첫 선택
에스트로겐과 유사한 작용을 하는 식물성 성분
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콩에서 추출된 성분으로 호르몬 균형을 완화하는 데 도움
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안면홍조, 식은땀 등 혈관운동성 증상 완화에 효과
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꾸준히 섭취 시 골밀도 유지에도 긍정적
추천 섭취 팁: 하루 30~50mg, 고용량 섭취는 피하는 것이 좋아요.
갱년기 칼슘 보충 – 뼈 건강을 위한 기본기
뼈 건강을 위한 가장 기본적인 조합
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에스트로겐 감소로 뼈 흡수율이 떨어지기 때문에, 보충이 필수
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비타민 D는 칼슘 흡수를 도와 골다공증 예방 효과
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햇볕 쬐는 시간이 적다면 추가 섭취가 더욱 중요
추천 섭취 팁: 칼슘 1,000 ~1,200mg + 비타민 D 800 ~1,000 IU/day
마그네슘 – 수면과 감정 기복까지 관리
신경 안정, 근육 이완, 수면 질 향상
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갱년기 여성의 불면증, 두근거림, 불안감 완화
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긴장 완화와 편안한 수면 유도에 도움
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칼슘과 함께 섭취하면 신경계 밸런스 유지에 효과적
- 갱년기 수면 영양제로 활용 가능
추천 섭취 팁: 자기 전 섭취하면 수면의 질이 향상될 수 있어요.
오메가3 – 염증과 감정 기복, 뇌 건강까지
혈관 건강과 뇌 기능을 동시에 챙길 수 있는 필수 지방산
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심혈관 질환 위험 증가를 막는 데 효과적
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감정 기복, 우울감 조절에 도움
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EPA는 항염작용, DHA는 뇌 신경 보호
추천 섭취 팁: 하루 500~1,000mg 이상, 중금속 정제된 제품 선택
비타민 B군 (특히 B6, B12, 엽산)
에너지 대사 + 기분 조절에 핵심 작용
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B6: 신경전달물질 합성에 관여 → 우울감, 피로 완화
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B12: 말초신경계 보호 및 뇌 기능 유지
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엽산: 호모시스테인 수치 관리 → 혈관 건강에 중요
추천 섭취 팁: 단독보다는 복합 B군 형태로 섭취하는 것이 흡수율 높음
GABA, 테아닌, 멜라토닌 보조제 (선택사항)
수면 개선, 긴장 완화, 뇌 안정에 도움 되는 영양소
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GABA: 뇌의 과활성 억제, 깊은 이완 유도
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테아닌: 녹차에서 추출, 집중력 유지하면서도 긴장 완화
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멜라토닌: 수면 사이클 회복용, 단기 복용에만 사용 권장
추천 섭취 팁: 약물 복용 중이라면 반드시 전문가 상담 후 선택
FAQ
Q. 갱년기 추천 영양제, 어떤 기준으로 고르면 되나요?
→ 증상별로 성분을 나누어 선택하는 것이 가장 좋습니다.
→ 예: 불면증 → 마그네슘 / 안면홍조 → 이소플라본 / 골다공증 → 칼슘
Q. 갱년기 오메가3, 꼭 필요할까요?
→ 폐경 후 심혈관 위험이 높아지기 때문에,
→ 오메가3는 혈액순환과 기분 안정을 위해 꾸준히 챙기면 좋습니다.
Q. 수면장애가 심한데, 갱년기 수면 영양제로 뭘 먹으면 좋을까요?
→ 마그네슘 + 테아닌 또는 GABA, 멜라토닌 보조제 등이 도움 될 수 있어요.
→ 단, 장기 복용은 전문가 상담과 함께 하길 권장합니다.
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