갱년기 여성에게 꼭 맞는 오메가3 고르는 법 – EPA와 DHA, 무엇이 더 중요할까?
“오메가3는 무조건 좋은 거 아닌가요?”
갱년기 여성에게 자주 들리는 질문이에요.
하지만 오메가3도 다 같지 않아요. 특히 EPA와 DHA의 비율, 원료 형태, 흡수율에 따라 내 몸에 맞는 제품인지 아닌지가 결정돼요.
갱년기엔 호르몬 변화, 염증 반응, 혈관 건강까지 고려해야 하니까,
그에 맞는 ‘타깃 오메가3’를 고르는 팁이 꼭 필요합니다.
지금부터 갱년기 여성에게 꼭 맞는 오메가3 고르는 법 알려드릴게요.
왜 갱년기 여성에게 오메가3가 필요할까요?
갱년기에는 에스트로겐이 줄어들면서 혈관 건강이 약해지고, 염증에 민감해지며, 감정 기복도 커집니다.
이 시기에는 중성지방 수치가 올라가고, 우울감이나 불안 증상이 자주 나타나기도 해요.
오메가3는 이런 변화에 대응해
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혈관을 보호하고,
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염증을 억제하며,
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신경 전달을 안정시켜주는 작용을 합니다.
즉, 오메가3는 갱년기 여성에게 꼭 필요한 3중 작용의 필수 지방산이에요.
오메가3, EPA와 DHA의 차이부터 이해하세요
오메가3는 크게 EPA와 DHA로 나뉘는데,
각각의 역할과 효과가 조금씩 달라요.
갱년기 여성이라면 이 차이를 꼭 알고 고르셔야 해요.
🟠 EPA (에이코사펜타엔산)
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염증을 줄이고, 혈중 중성지방을 낮추는 역할을 해요.
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심혈관 질환 예방에 도움 되고,
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안면홍조 같은 혈관 반응을 줄여주는 데 효과적이에요.
🔵 DHA (도코사헥사엔산)
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뇌세포를 안정시키고, 인지력·기억력 유지에 도움을 줘요.
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갱년기 이후 나타나는 우울감, 불안감 같은 감정 변화에도 효과가 있어요.
갱년기엔 혈관 케어가 더 우선이기 때문에
EPA 비중이 더 높은 제품을 고르는 게 일반적으로 권장돼요.
하지만 감정 기복이 심한 경우엔 DHA가 충분히 들어 있는지도 함께 봐야 해요.
갱년기 여성에게 맞는 오메가3 고르는 4가지 기준
1️⃣ EPA와 DHA의 비율을 먼저 확인하세요
오메가3에는 EPA와 DHA라는 두 가지 주요 성분이 있는데, 갱년기에는 특히 EPA의 역할이 더 중요해집니다.
EPA는 염증을 줄이고 감정 기복이나 우울감을 완화하는 데 도움을 줄 수 있어요.
따라서 제품 라벨에서 EPA 함량이 600mg 이상인지, 또는 EPA:DHA 비율이 1:1에서 2:1 사이인지 꼭 확인해보세요.
2️⃣ rTG형 또는 TG형인지 확인하세요
오메가3는 흡수 형태에 따라 rTG형, TG형, EE형으로 나뉘는데,
그중 rTG형이 체내 흡수율이 가장 높고 생체 이용률도 우수합니다.
반면 EE형은 가격은 저렴하지만 흡수율이 낮아 갱년기 건강 관리용으로는 적합하지 않을 수 있어요.
성분표에 ‘rTG형’ 또는 ‘Triglyceride type’이라고 적혀 있는 제품을 고르시는 것이 좋습니다.
3️⃣ 중금속 안전성 인증을 확인하세요
오메가3는 주로 어유에서 추출되기 때문에 중금속(수은, 납 등) 검출 여부가 매우 중요합니다.
‘IFOS(국제 어유 표준), GOED(글로벌 오메가3 인증기구)’와 같은 인증 마크가 있는 제품은 정제도와 안전성이 검증된 것이니, 가능하면 이 마크를 꼭 확인하고 선택하세요.
4️⃣ 식약처 기능성 인증 문구를 확인하세요
한국에서 판매되는 건강기능식품이라면, 제품 포장에 식약처의 기능성 인증 문구가 표시되어 있어야 합니다.
“혈중 중성지방 개선에 도움을 줄 수 있음”이라는 문장이 있다면,
해당 제품은 과학적 근거를 바탕으로 오메가3의 효능이 공식적으로 인정된 제품입니다.
갱년기 건강을 위해서는 기능성과 안전성이 모두 입증된 제품을 선택하는 것이 무엇보다 중요해요.
추천 섭취 팁 & 주의 사항
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공복보단 식후 지방 식사와 함께 섭취
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지속성 우울감, 호르몬제 복용 중인 경우 전문가 상담 후 복용
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비타민E가 함께 들어간 제품은 산패 방지에 유리
💬 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q. 갱년기 여성에게 EPA가 DHA보다 더 중요한가요?
→ 네, 갱년기에는 혈관 건강과 염증 완화가 우선이기 때문에, EPA 비중이 더 높은 오메가3가 도움이 됩니다.Q. rTG형 오메가3는 왜 더 좋은가요?
→ rTG형은 자연 상태와 유사한 구조로, 체내 흡수율이 더 높고 위장 부담도 적습니다.Q. 오메가3 먹으면 감정 기복도 좋아질 수 있나요?
→ DHA는 신경세포 안정화에 도움을 주기 때문에, 우울감·불안 증상 완화에 일부 효과를 기대할 수 있습니다.
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