갱년기 여성에게 꼭 맞는 오메가3 고르는 법 – EPA와 DHA, 무엇이 더 중요할까?
“오메가3는 무조건 좋은 거 아닌가요?”
갱년기 여성에게 자주 들리는 질문이에요.
하지만 오메가3도 다 같지 않아요. 특히 EPA와 DHA의 비율, 원료 형태, 흡수율에 따라 내 몸에 맞는 제품인지 아닌지가 결정돼요.
갱년기엔 호르몬 변화, 염증 반응, 혈관 건강까지 고려해야 하니까,
그에 맞는 ‘타깃 오메가3’를 고르는 팁이 꼭 필요합니다.
지금부터 갱년기 여성에게 꼭 맞는 오메가3 고르는 법 알려드릴게요.
갱년기 여성에게 오메가3가 중요한 이유
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에스트로겐 감소로 혈관과 뇌 건강에 부담
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혈중 중성지방 증가, 염증 민감도 상승
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감정 기복, 우울감 등 신경전달물질 변화
오메가3는 혈관 건강 + 염증 억제 + 신경 안정 작용을 동시에 해줘서,
갱년기 여성에게 꼭 필요한 필수지방산이에요.
오메가3, EPA와 DHA의 차이부터 이해하세요
오메가3는 크게 EPA와 DHA로 나뉘는데,
각각의 역할과 효과가 조금씩 달라요.
갱년기 여성이라면 이 차이를 꼭 알고 고르셔야 해요.
🟠 EPA (에이코사펜타엔산)
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염증을 줄이고, 혈중 중성지방을 낮추는 역할을 해요.
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심혈관 질환 예방에 도움 되고,
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안면홍조 같은 혈관 반응을 줄여주는 데 효과적이에요.
🔵 DHA (도코사헥사엔산)
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뇌세포를 안정시키고, 인지력·기억력 유지에 도움을 줘요.
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갱년기 이후 나타나는 우울감, 불안감 같은 감정 변화에도 효과가 있어요.
갱년기엔 혈관 케어가 더 우선이기 때문에
EPA 비중이 더 높은 제품을 고르는 게 일반적으로 권장돼요.
하지만 감정 기복이 심한 경우엔 DHA가 충분히 들어 있는지도 함께 봐야 해요.
갱년기 여성에게 맞는 오메가3 고르는 4가지 팁
① EPA:DHA 비율을 확인하세요
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EPA 우위 제품 (EPA 600mg 이상) 추천
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감정 기복·우울감 함께 있을 땐 EPA:DHA 1:1~2:1 비율이 좋아요
② rTG 또는 TG 형태인지 확인
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흡수율이 높은 rTG형 오메가3를 고르세요
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EE형은 가격은 낮지만 체내 흡수가 떨어져요
③ 중금속 검출 테스트 확인
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IFOS, GOED 인증 제품을 선택하면 안전해요
④ 식약처 기능성 인증 마크 확인
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“혈중 중성지방 개선에 도움을 줄 수 있음” 표시 확인
추천 섭취 팁 & 주의 사항
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공복보단 식후 지방 식사와 함께 섭취
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지속성 우울감, 호르몬제 복용 중인 경우 전문가 상담 후 복용
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비타민E가 함께 들어간 제품은 산패 방지에 유리
FAQ
Q. 갱년기 여성에게 EPA가 DHA보다 더 중요한가요?
네, 갱년기에는 혈관 건강과 염증 완화가 우선이기 때문에, EPA 비중이 더 높은 오메가3가 도움이 됩니다.
Q. rTG형 오메가3는 왜 더 좋은가요?
rTG형은 자연 상태와 유사한 구조로, 체내 흡수율이 더 높고 위장 부담도 적습니다.
Q. 오메가3 먹으면 감정 기복도 좋아질 수 있나요?
DHA는 신경세포 안정화에 도움을 주기 때문에, 우울감·불안 증상 완화에 일부 효과를 기대할 수 있습니다.
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